明天開工！收假症候群找上門　心理醫教5招快速調適

明(2/3)天要開工了！連放了9天，不少人開始出現收假症候群，醫師表示，如出現情緒憂鬱、緊張、注意力不集中等症狀，都有可能是收假症候群導致，也提出五大秘訣來加速收心，包含漸進式作息調整、調整飲食、正向思考等，都能加快調適。

精神科專科醫師楊聰財表示，收假症候群可能從生理和心理兩面來看，生理症狀包含疲勞感增加、睡眠困難、腸胃不適、頭痛與肌肉緊繃、免疫力下降等；心理症狀則可能出現憂鬱情緒、焦慮與緊張、注意力不集中、動機低落、空虛感，另外，在行為上也可能出現一些改變，包含拖延工作、過度依賴咖啡或茶、過度滑手機、週末計畫依賴等。

如想快速調適，楊聰財則祭出五秘訣：

1. 漸進式作息調整

長假期間可能習慣熬夜、晚起，導致收假後難以適應正常的作息。建議提前2-3 天開始調整，讓身體逐漸適應規律時間：

睡眠調整：每天提前 30 分鐘 上床睡覺，讓生理時鐘慢慢回歸。

起床規律：鬧鐘設定比放假時早，並且避免賴床。

晨間日照：每天早晨曬太陽 10-15 分鐘，幫助調節生理時鐘。

2. 低衝擊式回歸工作/學習

收假後若立刻進入高壓狀態，容易增加焦慮感，因此可以採取漸進式適應，第一天安排簡單工作，避免馬上應對高難度任務；也可先整理行事曆、檢查待辦事項，讓自己心裡有準備；午休時間則可以適當伸展，讓身心適應工作節奏。

3. 「收心儀式」調整心態

放假時大腦習慣了自由、放鬆，回歸日常時可以透過儀式感幫助轉換，可以前一天整理環境(辦公桌、書桌、書包等），創造新的開始感；選擇一件喜歡的上班/上學穿搭，增添動力，也可以安排讓自己期待的小確幸（例如早餐吃喜歡的食物、午休看一篇喜歡的文章）。

4. 飲食與運動恢復活力

放假期間飲食可能較為放縱，容易影響身心狀態，調整飲食與運動有助於收心，多補充蛋白質與維生素 B 群（蛋、魚、堅果、香蕉），幫助穩定情緒；多喝水，避免假期後暴飲暴食導致疲勞感；做適量運動，如快走15分鐘、簡單瑜珈，提升專注力。

5. 心理暗示與正向思考

收假後若總覺得痛苦，可能來自於大腦的抗拒心理。可以用心理暗示轉變想法，可以將收假視為「重新開始」而非結束，也可以寫下3個可以期待的事，如朋友見面、學習新事物、達成新目標，且盡量避免過度抱怨，反而會加重消極情緒。

立即加入《TVBS娛樂頭條》LINE官方帳號，給你滿出來的八卦和娛樂大小事！

延伸閱讀：

【2025過年習俗】除夕、初一到初六過年習俗與禁忌完整攻略

桃園阿姨忙完過年買刮刮樂！刮出1200萬頭獎　尾數曝光