編譯／蔣德誼 圖／Andy Wilkinson's FB 資料來源／rejuvage.com、dailymail online、medium.com 責任編輯／陳莞欣
編按：肌肉分明的身體線條令人羨慕，但絕不是只有年輕人才能練！英國有位61歲男性安迪．威爾金森，因為擁有結實的六塊腹肌，經常被誤認成30幾歲。他除了大方分享自己的鍛鍊及保養祕訣，也認為保持身體健康與好體態的方法，其實把握簡單原則就很有效！
今（2024）年61歲的安迪．威爾金森（Andy Wilkinson）雖然已經是3個孩子的父親和7個孫子的阿公，卻擁有令人羨慕的冰塊腹肌，健美身材更因此常常被誤認是30多歲的年輕男子。
「當我在度假、露出上半身時，常常會有一些30多歲的女性接近我，有時我會被誤認為是我女兒的男朋友而不是父親，這其實有點尷尬。」他的IG甚至會收到許多女性粉絲的告白訊息。
被問到如何才能擁有這樣的理想身材時，安迪說：「強壯、健美的身體不是付錢就能買來的，你必須日復一日地努力維持它。持續鍛鍊、飲食控制，然後盡量減少壓力。」（相關閱讀：70歲蹲廁所也能靈活站起！徐棟英：3個徒手運動，不用器材在家就能練出好肌力）
作為一名健身教練，安迪顯然花了很多時間鍛鍊身體。他認為，除了每週運動3次，並沒有什麼秘訣可以在60歲時依然保持健康。而他雖然從年輕時就對健身重訓感興趣，但直到30多歲後才開始認真養成鍛鍊習慣，並且在50多歲辭去了原本在車商服務的工作，成為全職私人教練。
以下則是安迪分享他得以維持健康與好體態的6個生活習慣：
1. 保持冷靜、放輕鬆
安迪認為，壓力會導致老化，所以他盡量不讓自己因為任何事情而過度激動。他的個人座右銘是「一切都會好起來的」，這有助於讓他保持冷靜並且順利度過難關。
2. 良好的睡眠品質
充分的休息和睡眠，絕對是讓人看起來更年輕的重要因素。安迪平常習慣不吃晚餐，並且一定在午夜12點之前就寢。「我睡覺時房間沒有任何光線、也沒有電話。這對我來說很有效，可以讓我睡個好覺。」
3. 吃得健康
安迪認為，想擁有一身好看肌肉，不一定需要攝取高蛋白質奶昔、蛋白棒這些東西。相對地，均衡攝取營養以及健康的食物、控制份量、減少碳水化合物的比例可能更有效果。
4. 減少攝取碳水化合物
如同前面所提到的，隨著年齡的增長，安迪建議，應該適度減少攝取碳水化合物。「現在我會吃幾湯匙白飯和半個地瓜作為一餐的碳水化合物攝取量，並盡量晚上少吃。」
以下是安迪的日常飲食參考範例：
早餐：一片全麥麵包、一片鮭魚，半個酪梨和2個荷包蛋。一碗奇亞籽、亞麻籽、藍莓配一湯匙花生醬和杏仁奶。
午餐：紐澳良烤雞、三湯匙米飯和綠花椰菜，有時加上一小碗涼拌高麗菜沙拉。
晚餐：舒肥雞肉、甜玉米和冷凍蔬菜，或咖哩雞配三湯匙米飯。
零食：一把杏仁／巴西堅果或一個蘋果，儘管他通常不吃零食。
飲料：每天3公升水，偶爾加上一杯咖啡或一杯好紅酒。
作為獎勵時的點心：一小塊70%黑巧克力或奶油泡芙。
5. 每週訓練不超過3次
雖然鍛練身體對健康有許多好處，但頻率並不是愈多愈好！安迪通常每週進行3次重量訓練，每次不超過一小時，有時也會和朋友一起打網球或壁球。「訓練過多反而有可能會受傷，或是效果不如預期。身體肌肉需要時間修復，原則上我會確保每次鍛練之間至少休息一天。」
6. 喝足夠的水
「充足的水分，可能比昂貴的乳液對肌膚保養更有效果。好皮膚必須擁有充足的水分，水是最好的，但別喝太多酒。」
最後他也提到，雖然網路上充滿著各種健康資訊，但其實回歸基礎、簡單的原則就已經很有效果。「我就是一個活生生的例子，證明你在60歲時仍然可以保持健康和健美，也希望給那些認為不可能作得到的人們一些激勵。」（相關閱讀：膝蓋曾受傷，58歲仍練出腹肌翹臀！Jenny：運動的爽快與痠痛，代表自己又進步了）
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