筆記！要降低認知退化風險　醫生：千萬別做這件事

【周恩華／綜合外電】「認知退化」對自己、對親友影響非常大。如果不幸發生認知退化的狀況，不但影響自己的工作、生活能力，甚至會迫使家人親友必須耗費相當大的心力、時間、資金來照顧患者。專家建議，如果想要降低認知退化的風險，千萬千萬別做這件事：抽菸。

根據網路媒體《Parade》報導，美國德州休士頓衞理教會柳溪醫院神經科醫師娜欽察波（Amy Naquin-Chappel）表示，想要降低「認知退化」的風險，有「要」做的事與「不要」做的事。

在「要」做的事方面，包括養成運動的習慣。娜欽察波醫師建議，每周進行約150分鐘讓心血管達到中度活動的運動。因為，根據研究顯示，少運動的人，認知退化的程度高出常運動的人幾乎一倍。

此外，還要保持學習。娜欽察波醫師表示，就如同四肢需要運動一樣，腦部也需要活動。經常鍛鍊腦力，可以有效降低認知退化的風險。

至於「不要」做的事呢？娜欽察波醫師強調，千萬千萬別「抽菸」。因為根據醫學研究顯示，「抽菸」是造成認知退化的最大風險。而且，醫學證明，「抽菸」會增加失智等神經失調症狀的風險，包括了精神分裂、焦慮與憂鬱症。

娜欽察波醫師表示，影響腦部健康的各種因素中，有些可以控制，有些無法控制，但是「不抽菸」對保護腦部健康與降低認知退化風險最重要。