很多人做事總是「3分鐘熱度」，一開始衝勁滿滿，但很快就放棄，該怎麼避免這種狀況？日本腦神經內科醫師加藤俊德於《為什麼我學不會拒絕？》一書中，整合自身多年的諮詢經驗，分享提升自我肯定感的行為治療法，幫助讀者察覺自我情感的認知障礙，並透過行為療法，建立思考的正向迴路，不再掉入負面循環。以下為原書摘文：
缺乏自發性的人，不僅自我情感偏低，待人處事的熱情通常也比較少，也會盡可能迴避需要「勞動」的事務。他們缺乏持續某件事情的續航力，雖然容易對不同事物產生興趣，卻因為缺乏相應的行動力，鮮少實際做出行動（如果是在既定程序中，就能夠發揮續航力與自己的能力）。
他們即使培養出新的興趣，也會稍微涉獵過後就覺得足夠了，很快就結束這次的興致探索，在入門階段便止步了。從產生興趣到失去興趣這一連串的程序，都是很快就在腦中跑完。由於每次興致的高峰都很低，熱情總是在內心燃起後又瞬間熄滅，所以看在他人眼裡會認為是「缺乏幹勁」
睪酮用來產生熱情
主要用來產生熱情的是男性荷爾蒙——睪酮。雖說是男性荷爾蒙，其實女性體內也有很多，對人類來說具有相當重要的功能。從腦部機制來看，愈是缺乏熱情的人愈容易想東想西卻不行動。
相反地，充滿熱情的人會因為腦部的「運動系統腦街區」活絡，所以容易化為行動。只要負責運動肌肉的運動系統腦街區功能變好，與負責下指令的思考系統之間合作就會更順暢。這時即使感情系統腦街區的功能薄弱，運動系統腦街區也會撿起內心的欲望並促進行動。
舉例來說，腦中的運動系統腦街區與接收感覺的部位相鄰，因此熱情愈猛烈時，即使身體感受到疼痛也很容易有所行動。比如遇到無論如何都想親眼一睹的運動賽事時，即使有點感冒也會忍著身體不適前往會場加油，正是因為運動系統腦街區活絡的關係。
相反地，當運動系統腦街區不怎麼運作時，人的心態就會變得比較消極：「雖然我很想去，但是好像有點感冒，實在去不了。 」運動系統腦街區與感情系統腦街區的關係亦同。有事情想向看起來很可怕的人請教時，運動系統腦街區較強的人，身體自然會動起來前往詢問。
但是如果感情系統的不安程度較大時，就會壓縮自己的欲望：「雖然我想去問，但是好像會被罵，還是算了吧。 」
每天30分鐘有氧運動
雖然實際情況因人而異，不過適度的睡眠與輕微的肌肉運動，都有助於提高睪酮的分泌量。因此希望增加行動力的人，每天可以安排30分鐘的時間進行深蹲或伏地挺身等有氧運動。這些運動有些辛苦，雖然必須有所忍耐，但是忍耐有助於培養自發性。
若說和他人爭執或起衝突的時候，回嘴要靠自發性的話，那麼戰略性忍耐也要靠自發性。不知道該如何採取行動，終有一天會變成臣服於他人的奴隸。
睪酮對人格層面的影響力也很大，有助於提升對社會性、公平性與風險的耐性。有運動習慣的人較能夠自信強硬地面對他人，除了因為整個腦部都確實運作之外，睪酮的影響力也很大吧。睪酮分泌量愈多的人，愈容易產生幹勁與積極，也較容易表現出情感。
（本文摘自／為什麼我學不會拒絕？／楓書坊）
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