減重期間嘴饞難克制？網推「這8樣」低負擔零食快收藏！

本分析報告使用《OpView社群口碑資料庫》，針對指定議題進行文本分析
觀測期間： 2024/04/30-2024/07/30
觀測來源： 討論區、社群網站、部落格、新聞（排除抽獎文）

在減重的過程中，克制對美食的慾望常常是一大挑戰，即使努力進行飲控，嘴巴還是偶爾會蠢蠢欲動；此時，選擇吃什麼來解嘴饞就十分重要，一起來看看網友們推薦的「減肥零食」清單吧！

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「減肥零食」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議減肥期間可以吃的零食排行。

「堅果」好處多但攝取過量恐熱量爆表　「優格」搭配「果乾」解饞又爽口

觀察近三個月內網友針對「減肥零食」相關話題的討論，發現「堅果類」零嘴受到許多人青睞，認為其「好吃又健康、招待客人也很適合」、「是原型食物還是天然油脂，而且有飽足感」，是飲控期間最適合解饞的零食之一。不過，有營養師也提醒，堅果雖然好處多多，但其熱量也「不容小覷」，尤其部分產品「還加了蜂蜜、糖或巧克力」，一不小心就會熱量爆表，挑選時要以「無添加、無調味的原味堅果」為主，才能真正達到低負擔的效果。

而「優格」也是許多人的減重期間的嘴饞救星，民眾便分享「嘴饞想吃甜食的時候我就會吃希臘式優格」、「去全聯採買時刻意避開零食地雷區，想說買無加糖優格解解饞」，大讚優格是甩肉過程中的好夥伴，更直言「減肥才發現優格的好」，不僅可以「補充蛋白質」，也讓「肚子更順暢」。另一方面，不少網友推薦吃優格時搭配「果乾」或新鮮水果，除了可以「中和掉優格的微酸，吃起來更爽口」之外，也能同時補充不同的營養素。

低熱量的「果凍」同樣是網友熱議的減肥零食之一，尤其在熱到不行的夏季，冰鎮過的果凍、蒟蒻更是消暑、解饞的好選擇；但也有營養師坦言，部分市售果凍為了追求口味及口感，含有「過多人工添加物」，因此購買前可以多留意食品標示。此外，脂肪含量低、礦物質豐富的「海苔」，以及可可脂含量高、糖份少的「黑巧克力」等，也都是不少網友點名的減重良伴。

減重期間嘴饞在所難免，但透過吃對食物、控制份量，便能在滿足口腹之慾的同時，避免無止境的復胖循環，一起努力養成健康的飲食習慣，穩步邁向理想體態吧！

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