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中醫師艾莉絲專欄/夏季當心「熱傷害」!應對中暑5大攻略你要知道

姊妹淘
更新於 08月16日12:04 • 發布於 08月16日11:00 • 皮膚專科中醫師 艾莉絲
夏日高溫易增加中暑的機會,要適時補充水分。(圖片來源:Canva)

夏季氣溫飆升讓人趕緊關上窗簾,中暑成為每個家庭都必須正視的健康危機。艾莉絲醫師將揭示中暑的真相,幫助你識別症狀,了解緩解方法,讓這個夏天更加安全與清爽。

夏天當心熱傷害,中醫教你保健法。(圖:canva)
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什麼是中暑?

中暑就是因長時間在高溫環境中,身體無法有效調節其核心體溫而導致的熱傷害。根據病症的不同,中暑主要可分為兩類:

1.勞動型中暑:這類型主要出現在工人、運動員等進行高強度活動的人群中,因過度勞累導致體溫失控。

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2.傳統型中暑:即使在室內或戶外空氣不流通且高溫的環境下,人們也很容易中暑,特別是老人和兒童,因為他們的體溫調節能力相對較弱。

中暑症狀

及早辨識中暑的前兆是至關重要的!以下是幾個主要症狀:

・多汗、口渴、頭暈

・身體發燙,皮膚潮紅

・疲倦、注意力不集中

如果不及時應對,情況有可能惡化至更嚴重的程度,包括:體溫超過40℃,出現噁心、嘔吐和抽搐等症狀;嚴重者則可能導致意識混亂、休克,甚至多重器官衰竭。

中暑若不及時應對,情況有可能惡化至更嚴重的程度。(圖:canva)

高危族群

某些群體特別容易中暑,包括:

・年長者及嬰幼兒

・孕婦、肥胖者

・酗酒者或有慢性病患者(如糖尿病、心血管疾病)

・長時間在戶外工作的人士

這些人群在炎熱的夏季更應當謹慎,隨時保持警惕。

中醫中暑全攻略

中暑在中醫中被細分為「陽暑」和「陰暑」,症狀及治療方法都不同。

陽暑:炎熱環境的挑戰

「陽暑」發生在炎熱環境中的人,常見症狀有頭暈、噁心、口乾舌燥,甚至肩頸僵硬。對於這類型的中暑,首要任務是:

・迅速補充水分與電解質:建議喝運動飲料或加鹽的水。

・採用拔罐、刮痧等方法,這些中醫療法能有效促進體內熱氣的排出。

・可考慮服用白虎湯或清暑益氣湯,幫助清除體內多餘的熱氣,為你帶來全面的舒適感!

陰暑:冷氣病的隱患

「陰暑」即冷氣病,常見於長時間呆在冷氣房中的人群,症狀包括身體不易流汗、感覺疲累、頭暈及食慾不振。這時候應該:

・保持身體溫暖,並每天補充溫開水。

・在家裡泡熱水腳,水溫約40度,浸泡5至10分鐘,這有助於提高核心溫度,促進出汗,排出寒氣。

・飲用新加香薷飲,這是中醫推薦的良方,能有效驅寒、調理脾胃,讓你從內而外感覺舒適。

預防中暑的關鍵:多喝水!

對於中暑的高危險群體,維持水分和電解質的補充至關重要。在炎熱的日子裡,應特別注意,避免立即喝冰冷的飲料,看似能立即解渴,但卻可能迅速降低核心體溫,引發反胃與咳嗽。通常成年人每日的理想水分攝取量為:體重(公斤)乘以30毫升。例如,一名體重70公斤的人,建議每日攝取約2100cc。若從事大量運動或辛苦勞作,則需要進一步增加水分攝入,不讓身體脫水。

預防中暑,多喝水是關鍵。(圖:canva)

應對中暑的五大步驟

如果你或身邊的人出現中暑的症狀,不必驚慌!遵循以下五個簡單步驟,能有效減輕中暑風險:

1.移至陰涼處:迅速將患者帶到涼爽的環境中。

2.脫去多餘衣物:幫助身體散熱。

3.進行冷卻:用冷水沖涼或用濕毛巾擦拭身體,特別是頸部、腋下等部位。

4.補充水分:若患者意識清醒,給予運動飲料或加鹽的水,迅速補充流失的電解質。

5.尋求醫療協助:若有明顯的中暑症狀,務必撥打緊急電話,並持續降溫。

飲食與預防小技巧

為了有效預防中暑,日常飲食也相當關鍵:

・選擇清涼飲品:如椰子水、運動飲料等,它們能有效幫助補充電解質。

・食用高水分水果:西瓜和黃瓜等,均能保持身體水分,達到消暑效果。

・減少戶外活動:特別要避免在早上10點至下午4點的高溫時段外出。隨時攜帶風扇和濕毛巾等降溫用品,隨時防止中暑發生。

常見問題解答

Q:輕微中暑怎麼辦?A: 迅速移至陰涼處並補充水分,必要時尋求醫療幫助。

Q:中暑會發燒嗎? A:中暑主要是由於熱量無法散發,不會發燒。

Q:中暑多久會恢復? A:及時處理,通常24小時內可恢復。

保持警覺,守護健康!

這個夏天,跟艾莉絲學姊學習如何預防和應對中暑。熟悉身體的反應,及早行動,確保自己及家人的安全,安全享受這個美好的季節!讓我們一起度過這個清爽又健康的夏季!你準備好了嗎?

艾莉絲學姊提醒,中暑若不及時應對,情況有可能惡化至更嚴重的程度。(圖片來源:艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師)

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