中暑的時候，可能會感覺頭昏腦脹，不少人會拿起硬幣和涼感藥膏，朝著肩頸部刮痧，並且認為一定要用力刮到「出痧」才有效，認為這樣的「微破壞」有助於散熱消暑，讓人感覺舒服。不過，鄭宜哲中醫師提醒，刮痧不一定要出現大片紅紫痧斑，過度會造成皮膚發炎感染，且刮痧至少需間隔1周以上，以免皮膚角質化。
刮痧保健！沿經絡輕刮肌肉部位
台中慈濟醫院中醫部中醫家庭暨社區醫學科主任鄭宜哲中醫師指出，「刮痧」是從老祖宗傳下來的簡易保健方法，不只是針對中暑的散熱而已，也是治療和評估病症的方法。所謂「出痧」，是人體內在鬱熱或是內臟疾病經由刮痧，而呈現在身體表面的特殊表現，一般人最常用於夏天中暑、祛除風寒和緩解感冒引起的頭痛、頭昏症狀。
原則上，刮痧是以經絡的走向為主，而且是刮在肌肉豐富的區域，不可刮在骨頭上，例如肩胛骨邊緣，或是脊椎骨正中間，因為骨頭與表皮間的距離比較薄，刮痧時若是太過用力，很容易造成明顯疼痛或破皮受傷。
輕刮出痧＝中暑，一周內必消退
刮痧板順著經絡方向輕刮個10下左右，馬上出現刮痧點，代表病患的不適來源就是中暑，讓體內的熱藉由表皮的珠點散發出來，就會舒服很多；但如果刮了10幾下，一點感覺都沒有，就要想可能是其它問題。一般來說，刮得剛好的痧，一周內一定會消褪，如果太用力，皮表可見明顯紅腫突起，甚至連肌肉都發炎而痠痛，萬一造成皮膚發炎，甚者破皮感染，反而是未蒙其利反受其害。
鄭宜哲中醫師表示，有些人平均一周刮痧一次，每次都弄得一大片紅紫「出痧」，才覺得有效果，但刮痧過於頻繁或用力，皮膚容易角質化，想要再刮出痧點愈來愈不容易，不如改用拔罐方式，對皮膚的摩擦比較小，或是內服中藥或飲食調理，可以協助清降暑熱。
刮痧工具怎麼選？光滑陶瓷材質優先
至於刮痧材料部分，鄭宜哲中醫師提醒，硬幣還好，千萬不要用鐵湯匙，而是要選陶瓷材質，或市面販售的牛角、塑膠材質，最重要的是確定邊緣光滑，並以較潤滑、好推的東西做潤滑介質，刮起來才不會傷到皮膚。需注意的是，不要使用米酒當介質，雖有行氣、活血的加強效果，但因潤滑不足，一旦使力不對，也可能造成皮膚損傷。
【健康小叮嚀】：
適度刮痧具有簡單保健的效果，但中醫師提醒，皮膚狀況本來就不好的人，或皮膚薄又脆弱的老人、小孩，或有凝血功能問題、重大疾病病患，都不建議任意刮痧，一旦刮痧過度，會造成微血管破裂明顯、表皮受損，嚴重的話，最後甚至會局部感染。
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