大腸癌發生人數連續第11年盤踞10大癌症之首,根據國健署最新105年癌症登記資料統計,每天約有41個人罹患大腸癌,每年約1萬5千人罹患大腸癌;死亡人數約5千700多人。但事實上,大腸癌不難預防,也並非絕症;根據美國癌症研究協會指出,大腸癌是最可預防的癌症類型之一,1/2的大腸癌可以透過調整飲食習慣、運動與體重控制來預防,快來看看預防秘訣。
一半的大腸癌 可以生活飲食預防
根據紐約長老會醫院(NewYork-Presbyterian Hospital)指出,大腸是排除廢物的重要器官,長5英尺,由肌肉組成,這些肌肉進行蠕動運動,將廢物送往肛門排掉。如果排便不規律,廢物的毒素會累積並危害健康。
據估計,50%的大腸癌可以透過調整飲食習慣、運動與體重控制來預防。已知熱狗、香腸、培根等加工食品與大腸癌的風險密切相關。這可以歸因於其製造過程,添加了化學試劑(例如硝酸鹽和亞硝酸鹽),在食用時會在腸內產生致癌物。另外,食用紅肉和酒也與大腸癌有關,因此節制也相當重要。
健康飲食是重要選擇,如素食,且最好從食物中來獲取所需的營養,而不是服用營養品。研究顯示,攝取天然食物可以獲得抗癌物質、纖維等健康物質。
大腸癌可預防 跟著這7點做
預防勝於治療,紐約長老會醫院提供七個健康飲食的秘訣,可幫助維持大腸健康:
1攝取蔬菜:蔬菜和豆類(小扁豆和大豆等)都含有纖維和植物營養素,已被證明可以抵抗癌症。
2多吃大蒜和洋蔥:這類常用來調味的蔬菜,都具有降低大腸癌風險的功效。若切碎的大蒜在使用前應靜置10分鐘,可能有助增加其健康益處。
3少吃紅肉:將紅肉(牛肉、豬肉和羊肉)的攝入量限制為每週500克。根據研究,吃紅肉與大腸癌密切相關,而且吃的紅肉越多,風險就越大。
4在較低的溫度下料理肉類:在煎鍋上料理肉類會引起致癌劑(例如雜環氨基酸)的產生。
5避免加工食品:例如培根、香腸和熱狗等。加工肉品的大腸癌風險是紅肉的2倍。
6低脂乳製品和含鈣蔬菜:例如菠菜和秋葵等,富含鈣的食物被認為可以降低大腸癌的風險。
7飲酒適量:男生每天最多喝兩杯,女生則一杯。
參考資料:
SEVEN WAYS TO HELP REDUCE YOUR RISK OF COLON CANCER
【延伸閱讀】
夕夕夕夕🐰🐰(。ì _ í。)🐰🐰 好可怕 趕緊來去吃牛排壓壓驚 吃肉救地球
_
2020年04月08日10:23
學學牛羊馬,多吃蔬菜水果,多喝水,多運動,現在的人就是因為吃烤的炸的,吃的爽爽的難怪大腸癌的人一堆XD
2020年04月08日10:06
Gina 肉類造成很多癌症,吃素可以扭轉很多疾病
2020年04月08日06:12
🤟❤️✌️ 素食健康又環保
人類種植物給動物吃,然後再吃動物,造成飢荒、缺水。
1kg的肉是幾十kg的穀物
4個漢堡需要6個月的洗澡水
愛滋來自黑猩猩
狂牛症來自牛
禽流感(H5N1)來自雞
SARS來自麝香貓
豬流感(H1N1)來自豬
MERS來自駱駝
伊波拉來自蝙蝠
武漢肺炎(新冠狀病毒)從蝙蝠傳到穿山甲
吃素救地球!
2020年04月08日05:08
顯示全部