想要消除脂肪，最有效的作法，是從事「健走」以及「慢跑」這類的有氧運動，不過，是不是有氧運動做越久、消脂的效果越好，身為日本桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等體能指導教練中野‧詹姆士‧修一這麼說：「依據美國運動醫學會的標準，建議一天做運動要超過三十分鐘，但這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動，分開來做也沒關係。」一般傳統的說法是有氧運動必須超過二十分鐘，脂肪才會燃燒，其實這是錯誤的觀念。就算你一天做三次十分鐘的運動，也能夠充分燃燒脂肪，維持身體健康。
依據二○一七年三月，由英國羅浮堡大學蓋瑞‧ 歐唐諾凡（GaryO'Donovan）博士等人主導的研究團隊發表論文2顯示，每天做三十分鐘的運動，於週末一次做完的話，也能展現十足的效果。也就是說，就算你在週末做二次長達九十分鐘的運動，同樣能獲得一天做三十分鐘運動，並做滿六天的效果。只不過，突然要做長時間的運動門檻較高，因此缺乏運動的人，可能還是一天分成數次，做短時間的運動較為理想。且在運動後，消耗的卡路里會增加，且會持續大約二至四小時，所以一天做數次短時間的運動，愈能看出脂肪燃燒的效果。
不過夏天一到要到戶外健走根本是天方夜譚，即使能上健身房在跑步機上健走，對許多人來說還是讓人猶豫萬分。中野教練針對不想出門的懶人，設計出「階梯踏板」也就是所謂的「踏板運動」。不管天氣好不好，都能在有空調的室內，邊看電視邊做運動。沒有階梯踏板的人，請善用家中樓梯等處的高低落差來進行。
除了一般的「基礎踏板運動」之外，還會搭配橫跨階梯踏板的「跨板」動作，以及在階梯踏板上，將膝蓋抬高的「抬膝」動作，即可提升運動強度。當然階梯踏板的高度，以及上上下下的速度都能加以調整。請大家以適合自己的運動強度，持續做十五分鐘的踏板運動。
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