現代生活節奏快又忙碌，女孩們有時候會忽略到私密處健康的重要性，但其實它對身心健康非常重要！一不小心可能就會有私密悶癢和不適的問題，但是別擔心，只要養成簡單小改變就能有效預防和改善這些問題。分享六個超級簡單的日常生活習慣，幫助告別私密悶癢，在生活感受到舒適和自在~快來看看吧！
良好私密處照顧習慣01：避免悶熱，選擇透氣&棉內褲
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保持私密部位乾爽對女生很重要，所以要避免長時間穿緊身褲或尼龍、聚酯纖維材質的內褲，幫助減少摩擦或讓私密部位悶熱、潮濕，變成細菌的溫床。挑選透氣、吸汗吸濕性好的「棉質」內褲，能保持乾燥，減少細菌滋生。不過內褲就算天天更換、手洗清潔，也可能存留尿漬或是分泌物，所以建議半年左右就需要更換內褲。
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運動會讓身體出很多汗，所以運動完也記得最好立即淋浴，換上乾淨、乾燥的內衣褲，保持私密部位乾爽清潔。透過小習慣養成幫助減少悶癢和感染的可能~
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良好私密處照顧習慣02：益生菌攝取
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You are what you eat！健康飲食習慣對於維護女性私密部位的健康很重要，在日常飲食中可以增加富含益生菌的食物，像是優酪乳、發酵食品如泡菜、酸菜、味噌和納豆等，透過其中益生菌能夠促進陰道內益菌的平衡，從而抑制有害菌的滋生，並且維持陰道內健康的菌群環境，減少感染和悶癢的風險。
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同時也要減少高糖和白麵包、白米等精製食品的攝入，它們容易酵母菌的生長，可能會增加陰道酵母菌感染(又稱陰道念珠菌感染)的可能。所以開始盡量少吃甜食、糖果、糕點等高糖食品，並且選擇全穀物、富含纖維的食物，不僅有助於私密處健康，還能避免血糖波動過大，對身體整體健康也是有益無害喔！
良好私密處照顧習慣03：每天喝水2000cc，多排尿少憋尿
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有時工作一忙起來、不間斷的會議時程或外出旅行不便，都會忘記幫自己補充水分或是忘記去上廁所嗎？！當尿液累積過多無法排除時，會產生過多壞菌，加上陰道與尿道口位置相近，壞菌容易互相影響，導致私密部位悶癢，所以無論再忙都不要憋尿和記得定時上廁所。此外，如廁後擦拭建議使用單點按壓避免前後來回擦拭，減少反覆來回摩擦不適或是細菌感染的機率。
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「多喝水」是每個女星受訪時都會提到的保養秘訣，不僅對全身健康有益，對女性私密部位的健康也有很大的幫助，還有助於私密部位保持濕潤和柔軟，避免乾燥和不適感，更能幫助排出體內的毒素和廢物。每個女孩每天至少應喝2000cc的水，無論是在辦公室、運動中還是在家裡都可以設置定時鬧鐘提醒自己，也可以攜帶重複使用的水瓶，隨時隨地補充水分。不喜歡喝水的女孩可以先從加入一些水果或草本茶來增添喝水的樂趣開始養成好習慣♡
良好私密處照顧習慣04：生理期勤換衛生棉
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經血中有很多壞菌喜歡的營養物，如果衛生棉吸滿經血，就很容易成為壞菌的溫床。建議每2-3小時換一次衛生棉或護墊，也有許多品牌推出「抑菌」功能的款式，可以依照需求挑選，避免衛生棉成為細菌的溫床。
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經血中有很多壞菌喜歡的營養物，如果衛生棉吸滿經血，就很容易成為壞菌的溫床。建議每2-3小時換一次衛生棉或護墊，衛生棉條一般每4-6小時換一次，特別是流量多的時候，更要勤換。也有許多品牌推出「抑菌」功能的款式，可以依照需求挑選，避免衛生棉成為細菌的溫床。這些小習慣可以幫助女孩們在經期中保持私密部位的健康和清潔，減少悶癢和感染，讓自己感到更舒適和安心。
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良好私密處照顧習慣05：緩解壓力&培養運動習慣
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定期為自己緩解壓力也是維持身心健康的必備重點，可以通過冥想和瑜伽，或是任何自己喜歡的運動來達成。另外充足睡眠和規律作息也有助於提升免疫力，建議每天 11 點前入睡，並保有 7-8 小時的睡眠時間，隔天也會更有精神迎接挑戰。
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很多人工作時常常一坐就是一個上午，久坐會導致私密部位悶熱潮濕不舒服，還會影響下半身的血液循環，對子宮和私密部位都有負面影響，甚至引發婦科問題。提醒自己每1-2個小時就起身走動、舒緩舒展全身緊繃肌肉，也可以增加私密部位的透氣性。
良好私密處照顧習慣06：專用洗沐產品溫和呵護
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私密肌膚很脆弱，因此擇好的清潔產品並養成清潔習慣對女生來說很重要。陰道本身有好菌和壞菌，正確的清潔不是把壞菌全洗掉，而是在不打擾菌群平衡的前提下清除日常的髒汙。建議使用溫水搭配溫和且天然的私密清潔產品，幫助保護好菌，減少壞菌滋生。
Photo from Lip Intimate Care
可以選擇pH值接近女性私密部位的專用清潔洗沐產品，同時避免使用含有過多化學成分的清潔劑。洗澡後更要徹底擦乾私密部位，防止潮濕環境滋生細菌喔！
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By 台灣女生日常編輯
