文／林芳如 圖／臧瑞明提供 責任編輯／陳莞欣
編按：曾因車禍造成左膝蓋受傷、右腳踝粉碎性骨折的臧瑞明，在20歲那年，遭醫師斷定此生很難再跑步。直到50歲後，經由馬拉松前輩指點，學會不傷膝跑法，臧瑞明才重拾規律運動的習慣，不僅跑了好幾場馬拉松、擔任視障陪跑員，還在60歲時，一圓徒步環島愛台灣的夢想。他認為，只要大膽許願，保持好奇，圓夢的過程，處處是機會與驚喜。
就讀大學二年級時，因為一場車禍，臧瑞明的左膝受傷，右腳腳踝粉碎性骨折。即使歷經半年復健，醫師仍告知：「這輩子都不要想跑步。」此後，他不得不放棄最愛的羽球，也很少運動。
到了40幾歲，他發現自己代謝變慢，身形發胖，體況變差，慢性病逐漸上身。50歲後，孩子大了，時間變多，臧瑞明才開始運動，先是快走，後來還加入慢跑。
膝蓋曾受傷，該怎麼開始跑步？53歲時，經馬拉松前輩陳洪昉指點，臧瑞明學會「不傷膝跑法」，從300公尺開始練習，慢慢增加到5K、10K……42K。
靠慢跑減重10公斤 不傷膝跑法怎麼跑？
所謂不傷膝跑法，係指跑步時，上半身前傾10度左右，重心放前面，核心出力，帶著身體往前進，避免壓力集中在下半身。此外，每次前進時，都必須確保落腳點在身體正下方，而不是將腳往前跨出去。
熟練不傷膝跑法後，臧瑞明愈跑愈遠，甚至還成功挑戰南橫60K超級馬拉松。馬拉松一跑就是5、6個鐘頭，左膝蓋和右腳踝不會痛嗎？「我都以『有沒有比以前更痛』來判斷，如果沒有，我就把疼痛當成正常狀態。」
規律運動後，臧瑞明曾到骨科掛號，檢查是否有膝蓋磨損等問題，但醫師檢查後，表示一切正常，舊傷也沒有惡化的現象。因此，他決定與疼痛共處。
甘願忍受隱隱作痛的感覺，也要繼續跑下去，其實也是因為跑步帶給臧瑞明許多收穫，包括體重從98公斤降至85公斤，並擔任視障陪跑員，豐富了自己的生命。
「跑了10幾場全馬，到後來覺得一個人跑『乾乾的』，想說可以做些事情，讓整件事更有意義。」因此，臧瑞明參加台中馬拉松扶輪社，陪伴視障朋友跑步。當陪跑員，自己的體能也不能太差，間接成了督促的力量，讓臧瑞明不敢鬆懈，就這麼一直跑下去，突破了20歲的身體限制。
60歲驚覺生命有限 立刻出發徒步環島圓夢
2008年，登上玉山後，臧瑞明對於長途跑步和走路充滿信心，不由得想起20幾歲時，徒步環島的心願。「年輕時，總是想用行動表現自己愛台灣，徒步環島就是一種方式。」
想歸想，他遲遲沒有行動，直到去（2023）年7月生日，滿60歲時，公司會計通知，他已達到請領請勞保年金的年齡。「我60歲了？」60歲，像是一個提醒，臧瑞明開始反思：哪些想做的事還沒做？
一天夜裡，他做了一個夢。夢中，有人問他：「如果下一秒生命就結束了，你最遺憾的事情是什麼？」當下，臧瑞明決定善用中秋和雙十連假，再加上特休，請假去環島。
一開始，他預計每天走50公里，加上其中2天休息時間，共23天。想不到，一走出去，他就後悔了。前2天，他各走40公里，第3天走30公里。撐到第3天，發現非更改行程不可，經公司同意，他延長請假天數，繼續徒步。
到了第7天，他決定休息一天。休息過後，加上已經適應長距離徒步，臧瑞明後來愈走愈快，每天走20幾公里。最後，包含一天休息時間，他總共花了29天，從台中出發，北上順時針繞台灣一圈，總計975公里，完成徒步環島的夢想。
徒步時，他仍密切注意腳上的舊傷是否愈來愈痛，如果沒有，他就不介意。「疼痛一直都在，就讓它隨著我一起走。」
總結這次徒步環島的經驗，臧瑞明認為：「一開始太高看自己，輕視徒步了，才會規劃一天走50公里。」所以，他建議想徒步環島的人，不要把行程規劃得太緊，超越原本的運動量。「這輩子從來沒有連續走路將近30天，相信對多數環島的人而言，這都是一個全新的體驗，所以必須適當地調整自己。」出發前，也要盡早讓身體習慣，身體才知道怎麼應變。
環島時，兒子開車同行當補給車。那輛車擠滿了行李，但走下來臧瑞明發現：「想要的永遠比擁有的多，擁有的永遠比需要的多。」真正必要的，大概10幾公斤，而必備物品，除了2套壓縮衣、壓縮褲，還有一套厚睡衣。「晚上要修復，不能著涼，所以要穿厚一點。」住宿方面，他心想這輩子可能就這麼一次，所以將預算設定在一晚2,000～5,000元。
朋友的陪伴力量大 徒步環島更有動力和樂趣
徒步環島的念頭萌芽時，擔心半途而廢，他本想默默地出發，悄悄地回來。結果，和朋友聊天時，他不小心說漏了嘴，賣運動服的朋友說：「我倉庫有一些去年沒賣完的衣服，送給你。」
賣鞋的朋友說：「那我贊助你一雙鞋，測試連續走一個月，走完要寫報告。」
賣襪子的朋友說：「你試試看我做的襪子，看會不會起水泡。」
一起跑步的朋友說：「我贊助你旅費，每公里10元，算1,000公里，總共1萬元。」臧瑞明打起賭來：「走完我就跟你拿。」旁人聽了，紛紛附和，跟著加入。
有意思的是，事前將徒步環島的行程公告周知後，朋友紛紛扮演起監督的角色。沿路臧瑞明在臉書、IG開直播，朋友只要當天沒看到臧瑞明的臉書動態，就開始關心：「為什麼今天還沒發文？」甚至直接打視訊電話，看看他有沒有偷懶。
臧瑞明從事專利商標一行，台灣各地有幾家小吃的專利商標，是他幫忙申請的。出發前，他打電話給這些餐廳老闆，說自己某年某月某日會走到店裡。老闆說：「好啊，來啊，看你走得到走不到。」結果，當臧瑞明真的走到龜吼漁港的一間海鮮店時，老闆嚇了一跳，說：「你真的來了？」他回：「我真的走來了。」那天，老闆招待他和兒子，吃了滿滿一桌海鮮。
沿路上，也有許多偶然與巧合。「我原本以為天底下只有我在徒步環島，結果第2天就遇到第一個徒友（編按：徒步環島的朋友互稱「徒友」）。」就在他走完半圈，從恆春回台中的路上，兩人再度相遇。「西部那麼多條路，竟然在途中遇到2次，想知道沿路上還會發生什麼事的好奇心，也讓我持續走完全程。」
走完徒步環島後，臧瑞明將朋友贊助的款項捐給公益單位，讓這一趟徒步環島之旅，更具意義。
從2008年登上玉山後，臧瑞明就對於徒步環島的心願念念不忘，但直到60歲來臨，他才驚覺生命有限，應該趕快圓夢。對此，他的心得是：「向天許願，保持好奇，不要期待，就讓這件事自然發生，總有一天會完成。」他解釋，有目標，就大膽面對，就像他如果不把徒步環島當成目標，當機會在眼前時，自己也看不到，也就不會有後來這些故事了。
如果下一秒生命就結束了，你最遺憾的事情是什麼？也許，答案背後，就是你該把握此刻去做的事。（相關連結：工作30年，徒步環島41天後決定退休！配音員賀世芳：人生有更快樂的事，不想等生命枯萎才後悔）
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