20、30歲時花點力氣和時間泡健身房、多增加優質蛋白質攝取，肌肉就有機會練起來，後續也不難維持，但隨著年紀的增長，肌肉會悄悄流失。而不管醫美和科技再進步，哪怕外表有Hold住，但我們最終都還是會變老，而如何老得優雅，又能兼顧生活品質，除了保持好心情，維繫社交，飲食均衡且補充高劑量營養素，持續鍛鍊讓身體運作正常絕對有其必要，這些都是年過40後需要密切關注的重要命題。
尤其到了後面50、60後兩個年齡波段，肌肉流失速度會加快，加上如果平時很少動，對健康危害不小，尤其要是罹患肌少症，更會大大影響日常的活動力和靈活度，你說，是不是該幫自己認真安排例行訓練了？以下有幾個關於40後肌肉與肌力鍛鍊的原則與方法，請務必詳讀，並把它們列入你維護肌肉量的參考。
適用於大叔等級的訓練有哪些？
為什麼我們把焦點都擺在40歲？這是因為這個年齡數字，是你的身體結構產生翻天覆地大變化的開端，以前很輕鬆可以舉起的重量，現在如果勉力而為，可能發現隔天身體僵硬與疼痛感加劇；以前各種日常所需和訓練時的姿勢都能靈活應對，現在突然發現自己不時有「卡」殼現象，沒錯，你需要找到適用於大叔等級的訓練，避開那些年輕人專屬的動作。
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如果你想要在今後的歲月，可能是20年、30年或更久，享受令人羨慕的健康和幸福狀態，就必須有意識的根據身體在不同生命階段的需求來調整你的日常生活，包括身體鍛鍊。這一篇報導將與你分享40歲之後該做哪些訓練。
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也許你以前從來不覺得健身或運動和自己有什麼關係，但升級到大叔的輩分，該認的、該練的一個都不能少，不要認為不可能，有人93歲還在跑馬拉松呢！只要你願意花時間投入，隨時開始都不算遲！
永恆肌肉不靠口號靠練力
平時少動久坐族，肌肉「被」動消失、脂肪持續囤積是正常的事，不過年紀尚輕的你，感覺可能沒有年過40歲的大叔們深刻，為了讓肌肉可以穩定發展並長時間保持，你該做的就是如這篇文章主旨：設法打造出永恆肌肉。
