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「日本國民妹妹」有村架純-5kg逆襲!日常瘦身三大法則一次學會

Women’s Health
發布於 2021年08月09日08:09 • Women's Health美力圈
IG @KASUMI_ARIMURA.OFFICIAL

日本女星舉不勝舉,但說到擁有可愛氣質「國民妹妹」 稱號的,絕非有村架純莫屬!出道超過10年的她,在NHK晨間劇《小海女》、電影《墊底辣妹》的表現都十分令人驚艷難忘,甜美可愛的形象深植人心。

不過有村招牌的「圓圓臉」,也時常讓她受到調侃,曾為晨間劇《少女時代》增肥5公斤的有村,甚至被網友譏笑是「麵包超人真人版」。

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不過有村並沒有因為這些評論而亂了瘦身的步伐,注重身體健康的她曾表示,任何會傷害身體的瘦身方法,她是絕對不會做的。

一起來看看有村是如何在生活中實行健康瘦身的吧!

1: 睡前2小時內禁食

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上床睡覺前2小時內不要進食,尤其高熱量的食物更要忌口,因為此時身體已經準備進入休息的狀態,如過再食用高油高糖的宵夜,除了容易發胖,還會增加罹患三高的風險。

睡前吃東西也會影響睡眠品質,良好充足的睡眠對瘦身可是非常重要的!

2: 清淡飲食,增加蛋白質攝取

有村的飲食菜單十分簡單,一起來看看她一天中的飲食重點:

早餐:青汁、香蕉、酪梨奶昔、水煮蛋
午餐:控制糖值的攝取
晚餐:吃對消化有意的植物蛋白(如納豆和豆腐)

這些食物選擇上的重點都不難達成,今天就一起試試看吧!

3: 高溫反覆入浴法

作法:
將身體浸入40°C或更高溫的熱水中,泡大約三分鐘後離開,以30°C左右的水進行全身淋浴30秒,重複這個步驟二到三次。

高溫反覆入浴法能夠增加新陳代謝,浸泡在熱水中也能減緩空腹感,而反覆入浴的過程中,還能消水腫、消耗卡路里,可以說是比半身浴更進階的泡澡瘦身法呢!

Women's Health美力圈SAY

有村架純的日常瘦身法小整理:
睡前2小時禁食、清淡飲食、高溫反覆入浴法
每天遵循這些簡單的小撇步,和有村一起變得更加可愛吧!

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