內容編輯／Vera Chen
鼻涕倒流是耳鼻喉科常見症狀，常常堵得喉嚨卡卡很不舒服，頻頻想咳嗽，嚴重甚至會覺得耳朵好像塞住了。想要緩解惱人的鼻涕倒流，可以試試下列6種方法喔！
認識鼻涕倒流
正常的狀況下，鼻子跟喉嚨有很多腺體會分泌黏液，黏液的功能可以濕潤並清潔鼻腔，加濕吸入的空氣，也可以過濾空氣中的異物，與鼻咽中的病原菌作戰。一般這些黏液都在不知不覺中吞下肚，如果這些黏液在喉嚨堆積，或感覺由鼻腔後面流向喉嚨，就稱做「鼻涕倒流」。
▼ 紅色箭頭位置即為「鼻涕倒流」。（圖片來源：陳木榮．柚子醫師）
鼻涕倒流的症狀
1. 覺得喉嚨癢、喉嚨卡卡、經常清喉嚨，或一直出現用力吞口水的動作。
2. 經常咳嗽，甚至持續咳嗽達4週以上；有時是輕微乾咳，但亦有可能感覺喉嚨深處有痰的咳嗽。
3. 感覺喉嚨乾癢，容易出現聲音沙啞的狀況。
4. 覺得耳朵塞塞的，無法做到耳壓平衡，感覺聽聲音好像隔著一層東西的感覺。
造成鼻涕倒流的原因
引起鼻涕倒流的原因有許多，比如呼吸道嚴重感染，造成鼻腔腫脹、鼻竇炎，或是長期過敏性鼻炎導致鼻腔空間改變，或是外傷、鼻中膈彎曲導致阻塞、鼻內腫瘤，甚至是懷孕引起的鼻炎等，都會造成鼻涕倒流。也因為鼻涕倒流的原因眾多，更須要找出原因後，小心用藥處理。
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正確洗鼻子 可改善鼻涕倒流
清洗鼻子對改善鼻涕倒流的效果非常好，可以使用洗鼻器搭配生理食鹽水沖入鼻腔的方式，溫和的幫小朋友把鼻涕洗出來，通常持續兩週到一個月左右，就可以完全改善鼻涕倒流的情況。不過，由於使用姿勢不正確，容易有嗆到的可能，因此一般建議年滿3歲再使用較恰當。
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其他緩解鼻涕倒流的好方法
1. 隨時補充水分
多喝水能讓鼻涕黏稠度下降。
2. 保持室內濕度
最好可以維持在60%左右的濕度，所以在冷氣房或暖氣房內，最好可以放一盆水，以免空氣乾燥影響到鼻腔內的濕度。
3. 避免過敏的環境
盡量遠離空氣和環境中的過敏原、二手菸。
4. 睡姿調高一點
睡覺時可以將枕頭墊高一些，或是將上半身也一起墊高，並先清理鼻子，避免鼻涕倒流。
5. 充足的睡眠
熬夜、睡眠不足、情緒緊張、壓力大等都會讓症狀更嚴重喔！
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