影帝周潤發罹患糖尿病,不只培養慢跑習慣,更透過調整飲食穩定血糖。一起來看看發哥的糖尿病共處之道吧!
周潤發糖尿病飲食方針 看看他怎麼吃
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營養師高敏敏提及,現代人飲食習慣大魚大肉,一不小心就吃進大量精緻糖,希望大家都能有均衡飲食&健康作息,預防勝於治療,一起對抗慢性病!
▲優先選擇
.高纖食物:菇類、海帶、小番茄
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膳食纖維可延緩餐後血糖急速上升,有助穩定血糖。建議吃飯也可以先吃菜、再吃肉、最後吃飯,更有助於穩定血糖!
.低GI食物:全麥麵包、燕麥、奇異果
低Gi食物因為醣份吸收速度較慢,所以血糖波動較小。優先選擇低GI食物可以幫助血糖平穩,使胰島素適量分泌,也可以減少胰臟運作的負擔。
.優質油脂:橄欖油、堅果、深海魚
適量攝取健康油脂,例如植物油、魚油等,含豐富單元不飽和脂肪,可降低體內壞膽固醇,有助於降低罹患心血管疾病的機率。
.含鉻食物:花椰菜、苦瓜、牛肉
鉻是一種天然礦物質,也是人體無法自行合成的重要營養素,參與了胰島素調控血糖,幫助醣類正常代謝。
▲這些要少吃
.含鹽量高食物
例如炸物、醃漬物、加工肉,鈉含量過高,易增加身體血管負擔,可能使糖尿病惡化或引起慢性腎臟病。
.甜食含糖飲料
易導致血糖上升,且精緻甜點的油脂含量高,會增加罹患心血管疾病的機率。
.酒類
空腹飲酒易導致血糖驟降,可能造成生命危險;而飯後飲洒易致血糖飆升,不利控制血糖。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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蔡岳宏 我曾經在86年時,在藥局看到謝明哲教授寫的文章,雖忘了文章的主題,內容大致是苦味食物可抑制血糖,父親生前也糖尿患者,有一次眼睛發生病變險些失明,因此我開始喝無糖飲料,吃最討厭的苦瓜及芥菜,直到107年才首次做糖化血色素的檢查,其結果是5.4,之後的檢查皆在標准值,飲食的改變讓我避免了糖尿病,真的很感恩謝明哲教授
4小時前
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