男星「少吃2物」狂瘦10公斤！醫：戒1飲料可月減3、4公斤

創作歌手郭家瑋2024年推出全新忘我單曲《愛你愛到忘了自己》，出席記者會時展現他至今仍保持非常「Fit」的身材。其實他過去身材比較壯碩，體重一度高達78公斤，在去年8月出單曲前趕快減重。他表示當時少吃澱粉並且戒喝含糖飲，加上運動，狂瘦10公斤，他再搭配健身和打羽球的運動習慣，希望可以降低體脂肪。

男星戒糖飲、少吃澱粉+運動 狂瘦10公斤還想減脂到15％

單身的郭家瑋在記者會中透露自己有「戀愛腦」體質，就像他的單曲《愛你愛到忘了自己》一樣，一戀愛就工作、事業及音樂創作全停擺，所以被公司下達「禁愛令」。而之前他在減少澱粉食物加上戒含糖飲，並且健身、運動，不但狂瘦10公斤，體脂肪降到標準的18％，身材看起來變更好，不過他對這樣的結果還不滿意，說「要再努力，要把體脂肪降到15％！」

健身、打羽球，少吃澱粉加戒含糖飲，就讓郭家瑋狂瘦10公斤？嘉義大林慈濟醫院新陳代謝科醫師黃欣寧表示，其實男藝人瘦下來，重點應該是戒含糖飲和少吃澱粉，以一杯珍珠奶茶來說，它的糖分相當於一碗白飯的熱量。

因此，她建議，如果平常有喝飲料的人，只要每天戒掉1杯含糖飲，等同一天少吃一碗飯的熱量，對於體重控制確實有顯著的幫助。黃欣寧說，臨床上她有些減重的患者光是戒糖飲，其他飲食照吃，一個月就減掉3、4公斤。她建議有意願控制體重的民眾，不妨效仿藝人，避免攝取過多的精緻糖。

適量攝取澱粉 避免過度減少肌肉流失

不過在減少澱粉攝取的部分，黃欣寧提醒，澱粉仍然是人體所需的重要營養素之一，在降低澱粉攝取方面，她建議應根據個人的肥胖程度，適量攝取澱粉類食物，而非完全不吃。

她強調，在嚴格控制飲食的過程中，要注意體重下降的同時除了脂肪量減少以外，也可能同時流失肌肉。因此，在減重的同時，應注意攝取足夠的蛋白質，以維持肌肉量，避免肌肉流失過多。

運動有助於維持體重 防止反彈

對於運動能否幫助瘦身，黃欣寧表示，瘦身的成功主要是熱量控制，而配合運動主要是可以突破減重停滯期，並且避免體重反彈，對於體重維持有一定的幫助。但是單純想靠運動減重，效果相對於飲食控制來說較為有限。她建議，減重期間應適度結合飲食控制與運動，才能達到最佳的減重效果，並降低體重反彈的風險。

飲食控制不要過度、易反彈 可加上重量訓練

對於郭家瑋已經減重10公斤、體脂肪降到18％，但還想更進一步減到15％，黃欣寧認為，其實18%的體脂肪率對於男性而言已經屬於正常範圍，男性體脂率通常建議維持在15％到25％之間，18％已經是很不錯的，除非是比賽中的運動員為求運動表現，才會努力把體脂率再往下減。

若要進一步減脂，建議不要從飲食過度控制，以免反而影響健康，以及過度限制飲食而產生反彈作用。她建議除了有氧運動以外，要再搭配適當的阻力訓練，以增加肌肉量。黃欣寧說，根據報導，男藝人平常有健身和打羽球，因為羽球運動屬於中強度有氧運動，這在減重方面效果比較明顯，但對於增加肌肉方面效果有限。

黃欣寧表示，一般每周進行150分鐘中強度有氧運動以外，要搭配每周至少兩次半小時的阻力訓練，也就是重量訓練，這樣才能增強肌肉，肌肉加強後可以增加熱量燃燒，可以更進一步減耗更多熱量，脂肪比也會下降。

◎ 圖片來源／杰思國際娛樂提供
◎ 諮詢專家／黃欣寧醫師

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