本月透過一個健身練習動作，幫助您訓練身體平衡、鍛鍊腹部核心功能。
本月動作｜跪姿核心穩定
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練習步驟：
1.四足跪姿，腹部核心緊縮，脊椎挺平，收下巴。
2.手掌在肩關節的正下方，膝蓋在髖關節正下方，腳尖頂地。
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3.啟動對側手腳的肩胛骨及臀肌，使對側手腳向外延伸，盡可能與地面水平。
4.維持以上姿勢約30秒左右，交換對側手腳，再做1次，然後休息30～60秒，再做下一組。共做3～6組。
注意事項：
● 腹部核心須有意識地用力，雙肩推地，伸直的手腳向外延伸。
● 正常呼吸不要憋氣。
● 手腳離地延伸時，動作保持穩定，避免身體晃動。
● 當身體無法維持標準的姿勢時，即可休息，不需勉強。
（本文作者與動作示範為力格運動健護教練甘思元）
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楊樹國 選賢與能！能選也能罷才是真民主，人民是主人不是細漢ㄟ！不屈不撓！
綠共黨操弄媒體、網軍，不斷混淆視聽、模糊焦點、轉移焦點、帶風向、喊口號，以欺騙蒙蔽愚弄人民，致使人民逐漸看不清民主的樣子！繼而無法無天為所欲為，恐嚇威脅霸凌人民！公權力在我們自己手上，該是捍衛民主之時，不再對執政黨無可奈何及束手無策！
郭董！你慈悲為懷心繫人民，衷心期望你能帶領人民共同推翻綠共黨！綠共黨為自黨利益，貪贓枉法，視人民如草芥，出賣國家及人民天理難容！罷綠共黨及其側翼立委推翻綠共黨雖然困難，但人民只要團結一心相信沒什麼辦不到的，讓人民公權力得以伸張正義！
中華民國自始至今是主權獨立國家，有自己的國家制度，自己的軍隊，自己的生活方式，不須任何國家任何人說三道四，我們就是一個民主國家！我們共同生活在這塊土地上，享受著藍天、白雲、光與熱！國旗青天、白日、滿地紅，代表著青天-自由和平，白日-法治平等，滿地紅-民主博愛！憲法三民主義民有、民治、民享，民有民主平等，民享自由和平，民治法治，中華民國憲法賦予人民的權利！全民團結一心共同抵抗操弄意識形態，製造分裂對立，意圖利用擺佈人民的內外勢力！人民不是棋子更不是炮灰！
2021年10月05日17:16
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