隨著年紀增長，除了存老本，也別忘記顧「肌」本！壯世代在追求精彩的下半生時，可能會面臨身體卡卡、筋骨痠痛等老毛病影響行動力，這些看似與骨骼相關的問題，其實真正的原因是與肌肉的質與量有關。雖然身體機能衰退是不可避免的，但是有機會透過正確的營養補充搭配運動，讓自己繼續展開精彩的好成「肌」！
存老本還不夠！您的肌肉夠強壯嗎？
這些「老毛病」其實都和肌肉量有關！
洪暐傑醫師分享，近期在診間最常遇到壯世代抱怨：「醫生，我最近出去玩的時候，又開始肌肉筋骨痠、下背痛了，可以開止痛藥嗎？」「體力好像也沒辦法支撐一整天的行程，有沒有什麼增強體力的方法？」
洪暐傑醫師解釋，雖然筋骨痠痛與行動受限看似是因為骨骼問題所造成，但骨骼肌肉系統是一體的，人體大部分的動作需要仰賴肌肉牽引骨骼完成，「骨骼可以比喻為支撐人體的鋼筋，而肌肉是負責支撐與輔助鋼筋活動的水泥與牆壁。」若保護骨骼的肌肉質與量不足，也會加速骨質損壞流失，進而影響活動力。由此可見，維持好肌力對於壯世代來說，是保有良好生活品質的重要關鍵。
然而，希望擁有良好的肌肉質量，除了要有好的原料，還得加上積極的生產力，也就是好的蛋白質搭配規律運動，兩者相輔相成，才能真正幫助合成與修復更多的肌肉。
儲存肌本先從優質蛋白質開始！
醫師破解三大迷思這樣做更加分！
洪暐傑醫師表示，許多民眾對於蛋白質及運動觀念保有三大迷思，包含：迷思一、三餐都有蛋白質還不夠？迷思二、有吃肉就好？迷思三、散步、健走就能保持住肌肉？
關於迷思一，並不是有攝取蛋白質就好，重要的是按照自身需求，計算合適的份量。洪暐傑醫師說明，以國健署提供的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議，成人每天應攝取每公斤X1.1公克的蛋白質；70歲以上則要增加到每公斤X1.2公克。以60公斤的成人來說，得出的攝取量是66公克，但為確保攝取量足夠，會建議以70公克作為補充量。
而迷思二，每天有吃肉、雞蛋、喝牛奶難道不夠嗎？洪暐傑醫師表示，挑選蛋白質的來源，會建議以豆魚蛋肉進行補充，且份量要攝取足夠。值得注意的是，除了攝取的種類要注意，蛋白質屬於大分子，需要分解成小分子－胺基酸，才能真正為人體吸收利用。而人體常見的胺基酸高達20種，其中有9種必需胺基酸，是人體無法自行合成，需要透過飲食攝取獲得。必需胺基酸中的支鏈胺基酸是合成蛋白質的重要胺基酸，蛋白質是幫助肌肉合成最重要的原料來源，白胺酸的代謝產物HMB能有效轉換營養，是啟動蛋白質合成肌肉的關鍵。此外，這些必需胺基酸對於運動表現及修復也有一定的幫助，攝取足夠的話，可說是一舉兩得。
此外，人體會自行合成的保護胺基酸，需要額外補充，其中精胺酸可以建構保護力、促進新陳代謝；麩胺酸是構成蛋白質的胺基酸之一，同時也是維持身體機能所需的重要營養素。洪暐傑醫師提醒，務必攝取兼顧「必需胺基酸 」及具有保護力的「保護胺基酸」組成的優質蛋白質，才能真正幫助肌肉生長及建構身體保護力。
最後迷思三，散步、健走就能保持住肌肉？首先要瞭解運動的定義，洪暐傑醫師提到，會喘但還可以講話，不能唱歌的程度才有達到運動的效果。可以嘗試有氧運動或是簡單的重訓來達到製造肌肉的標準。像是在家雙手舉礦泉水瓶，或是平躺於床上抱胸抬腳，都是很好的訓練方式。
迎接人生下半場，復易佳系列成為助攻好幫手！
蛋白質不只要吃夠量，還要注意吃對，搭配正確運動，才能有效幫助維持肌肉量。若難以從每日三餐攝取足夠的蛋白質，洪暐傑醫師建議，也可以從市售營養補充品挑選合適自己需求的來達標。
以百仕可復易佳系列為例，與其他品牌的產品不同，復易佳系列含有豐富的「必需胺基酸」及「保護胺基酸」，從「保養、強化、修護」三方面，提供更精準的蛋白質補充，讓壯世代族群可以針對自身肌肉狀態挑選合適的產品。
產品系列中，「復易佳 3000」含「精胺酸」是針對「日常保養」有需求的族群，幫助增強體力、建構保護力；「復易佳倍基」則針對「強化補充」需求族群，添加 HMB 有效營養轉換，啟動蛋白質幫助肌肉合成。「復易佳 6000」含有麩胺酸，是針對「病後修護」族群設計，成為病後補養首選，幫助體力養復、營養支持。
洪暐傑醫師提醒，足夠的肌肉量關乎人體健康狀態，務必牢記兩大關鍵，挑選好的原料加上維持良好生產力，攝取足夠且優質的蛋白質，搭配正確運動，才能讓自己的肌肉保持在最佳狀態；攝取充足的蛋白質，可以透過營養補充品達標，幫助您繼續活出好成「肌」！
*存肌本意指適量補充蛋白質幫助肌肉生長
**作為唯一營養來源時使用「復易佳倍基 營養素」六罐1500大卡提供3,000毫克HMB，產品之HMB來源於HMB-Ca：3-羥基-3-甲基丁酸鈣
***復易佳3000營養素原味、復易佳倍基營養素為特定疾病配方食品，須經醫師、營養師指示使用。復易佳6000 Plus營養素大麥減糖風味非特定疾病配方食品
《延伸閱讀》
以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有，網站、媒體、論壇引用請註明出處。