職業健美冠軍Alisa：「健身不只會帶來自信，自信也是健美的訓練之一！」選手的備賽訓練、飲食技巧公開【健女孩Intro】

COPYRIGHT: Hearst Owned

Alisa (@__ace11) 曾獲得WNBF(世界自然健美協會)PRO(職業卡)的健美冠軍。下了舞台，她是線上課程的健身教練、Posing老師，除此之外，她也是STEP X健身房的共同創辦人！為了健美舞台上的30秒，Alisa 日復一日按表操課的訓練、高度自律追求理想的體態。初見Alisa，嬌小的身軀擁有極大的肌肉量，在專業的運動服下隱藏著可愛的少女心，以下跟著【健女孩Intro】與Alisa近距離的訪談，帶你認多多了解她：

【健女孩Intro 系列】
＞＞ MAY LIU：「如果你覺得可以衝破阻力，結果就會是你的。」從社群找歸屬感，自身經驗激勵數十萬女性！
＞＞Jessica ：「當你了解越多，會變得更有自信、更有底氣。」堅持出由內到外的美一週四練、隱藏技能是？

WH：工程背景，會幫助到你的訓練會偏向科學訓練法？

Alisa：「跟工程無關，說真的每年的技術跟訓練方法不一樣。可能很久以前做一個動作必須要站距與肩同寬，但其實每個人的構造不一樣，正確的訓練方法不只有一個最佳解。每年的健身資訊都在更新，我想說，訓練其實是沒有對錯的。不會說你一定要怎麼做，因為每個人身體構造不同。」

後來還是因為哥哥的關係入坑，決定嘗試看看，如果不喜就不要繼續。第一次比賽就飛到國外菲律賓參加WNBF，「也剛好那個比賽讓我得冠軍，拿到職業卡。第一場比賽的成績，激發我對健美的興趣。」Alisa這麼說。

健美比賽包含的項目：傳統健美、古典、比基尼、健體…女生健美更劃分女子比基尼與女子形體，Alisa擅長的是女子比基尼。她在開始練健美後發現，備賽期間的一切都很重要：「生活作息需要穩定，不然會很累，比起得名更要有明確的目標，從訓練-飲食-有氧-posing -上台，必須把自己得心態調整好，自信很重要。」

對於健美的比賽規則主要是腰臀比與裁判們主觀的審美，比例會是最佳的致勝關鍵：「我覺得比基尼是最難的項目，不能肌肉太大或太小，不能脂肪過高，又不能過瘦。比如你肩膀很大，臀很小，那也不能有很好的成績，以比例為主。」

飲食建議，Alisa表示應該是說每個人身體反應不一樣，這題也是大家很常問的：「目前非備賽期間，我一天還是維持120g的蛋白質量，高蛋白飲、優格、魚類，我很喜歡吃牛肉。至於碳水，我的消化系統對於碳水反應很好，因此大部分女生不敢吃，我自己吃蠻多碳水的。我應該有超過一定的量，大概200-300克的碳水。飲食也沒有對錯，只有適不適合，像有些人適合深銅飲食，有的人適合碳循環，有的人適合可能高低碳。」

健美選手賽後的飲食也很重要！很容易不小心就爆掉

平常吃太單一的食物，不知道腸胃是否也會跟著變敏感？Alisa：「一定會！很多人賽後什麼都想吃的時候，都會拉肚子。」Alisa提到賽後飲食是關鍵，每天基本上每日攝取足夠的蛋白質，維持肌肉的質量跟修復。增加健康的脂肪：「因為要維持女性荷爾蒙，因為女性荷爾蒙盃賽的時候經常亂掉。賽後前面幾天大家都會把自己吃爆，最好的建議是循序漸進地恢復飲食，不然身體無法去習慣。」

談到自己的比賽頻率，Alisa認為最主要是給自己的標準在哪？：「隨著現在健美比賽越來越多，想上台的話花錢就能辦到。但是，對我來說，我還是很尊重舞台，所以如果要比賽我還是會花很長時間去備賽。至於每年都一定要比一場嗎？我可能最近比較忙，所以目前還沒有比賽的想法，但之後忙完應該就要比賽了。」

WH：通常健美比賽的現況會是如何？最有趣的經驗？

回想起有一次去韓國比賽， 因為溝通關係讓大家差點不能比：「 因為我們就不懂韓文，他們英文也不好，那次全部台灣選手差點不能比賽，後來台灣主辦單位介入後才讓大家順利上台。」健美比賽的後台總讓人好奇是否像模特兒後台一樣爭風吃醋？Alisa分享：「我覺得後台有一種期待又害怕的感覺，但你知道你充碳的時候很開心，因為你知道累了很久了，下台終於可以好好享受，但享受完又會想繼續衝的心態 。」

Alisa認為健身、健美最注重持之以恆與保持一個好心態，才可以維持下去。Alisa：「現在很多人都是在運動，但覺得沒有什麼效。因為大部分的人忘記飲食控制也很重要！」

Alisa跟老公peeta是健身夫妻，對於兩個人的健身飲食習慣，Alisa開玩笑的表示：「我個人偏高碳為主，他比較偏深銅，所以我們就很常mix一下，就變幸福肥。(笑)」兩個人的備賽教練是同一人，因此平常除了各自訓練之外，備賽的飲食與訓練還是會互相配合。

WH：近期健身以外，未來有沒有想嘗試別的？

Women's Health美力圈SAY

⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看

立即加入好友

【延伸閱讀】

＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞年紀只是數字！54歲「珍妮佛安妮斯頓」長年堅持的37個健康習慣

＞＞小豬黃沐妍兩個半月體脂降到13%站上健美舞台：每件事，不用拚前三，有完成就是莫大的肯定。八二健身心法連妮可基嫚都大愛

＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！