小心上廁所也成猝死危險地帶！3招不讓廁所集齊心臟病、高血壓3大風險

【早安健康／蔡經謙報導】隨著寒冬將至，天氣變冷要小心血壓劇烈變動成為不少長輩關注的重點。不過，除了身穿保暖衣物外，小心家中再尋常不過的「廁所」，成為奪命的死神！

天冷時廁所備齊了血壓劇烈變動的條件

溫度與環境的變化會導致血壓劇烈的上下波動，可能會產生心肌梗塞、主動脈剝離、心律不整、腦中風等心血管的危險疾病，甚至引起休克（熱休克）的狀況。若是心臟有問題的民眾、高血壓患者、心臟能力下降的高齡者更要特別注意。

日本順天堂大學醫學院心臓血管外科教授天野篤指出，僅僅一個廁所就備齊了血壓波動的條件。有資料顯示，排便的時候，收縮壓將會上升60～70mmHg。此外，不論是蹲式的廁所還是坐式的廁所，排便時的前傾、蹲下姿勢都會壓迫心臟，並使呼吸難受，可說上廁所給心臟帶來的的巨大負擔超乎想像。

天野篤進一步指出，天氣冷時廁所帶來的風險更高，由於和平時生活的房間室溫相比，廁所的氣溫大多較低，是容易造成血壓上下浮動的環境。

台灣也曾有報導指出，曾有30多歲高血壓婦人早晨如廁後，坐在馬桶不省人事，送醫後已無生命跡象，因此懷疑可能是冷天接觸馬桶後，誘發心血管疾病所導致的猝死個案。

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天冷謹防廁所低溫！排尿、馬桶加熱、預防便祕都是重點

天野篤建議民眾，應對「廁所是容易引起血壓劇烈上下波動的地方」有概念。許多人都有早起後馬上離開被窩前往廁所的習慣，這時，在溫暖的被窩中因血管擴張而下降的血壓，在廁所就會因低溫使血管收縮而導致血壓上升。

建議有心臟問題的高齡者，早起去上廁所前應加件外衣，也可以在廁所牆壁貼上「注意馬桶溫度」的紙條，做好精神上的準備也有所幫助，並留意不要一口氣地排尿，以免使血壓急遽下降；若家中馬桶為較先進的免治馬桶，則應打開馬桶的加熱功能並打開廁所暖氣，若沒有相關功能，安裝馬桶坐墊也是能減輕血壓上升的方式。

此外，由於交感神經緊張，會使血壓跟著上升，而男生站著如廁時，站姿會使交感神經緊張，聖光丘醫院顧問渡辺尚彦醫師表示，「站著上廁所」是血壓上升的重要因素，因此在自家中也建議坐著小便，能緩和血壓上升。

除了從環境、馬桶等器物應對血壓波動外，便祕也會使人的血壓上升。即使是健康民眾也會上升40～50mmHg的程度，若是高血壓患者則更有大幅度上升的傾向。

一篇由熊本大學生命科學研究科腎臟科教授向山正史監修的文章指出，平時就應預防便祕，以預防血壓波動，可以在吃早餐前喝些白開水或牛奶；多攝取蔬菜、海藻類等膳食纖維豐富的食物；養成早餐後上廁所的習慣。

參考資料:

• 冬のトイレは血圧を急激に変動させる条件が揃っている
• 天冷坐馬桶 高血壓婦猝死
• 冬に突然死を招く4つの「危険な生活習慣」
• トイレの我慢は、百害あって一利なし？

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原文引自：低溫出現「廁所猝死」！3招不讓廁所集齊心臟病、高血壓3大風險