【早安健康／張承宇報導】髖關節疼痛問題不容小覷，除了因為疼痛而難以行走，降低活動的意願，又更容易造成運動不足、肥胖，使關節的負擔又因此增加，進入惡性循環，帶給身體健康相當大的負面影響。而髖關節疼痛問題除了外傷、風濕等疾病以外，日本針灸整體院院長竟指出，問題還可能出在腳踝，快來看看腳踝健康出現問題會如何影響膝關節乃至髖關節，以及如何透過一個簡單的動作來改善！
腳踝僵硬、歪斜易使身體失衡、提高髖關節等部位負擔而造成疼痛
日本「針灸整骨院Hospist」院長岩間良充表示，髖關節疼痛問題，其中一個原因是腳踝歪斜、柔軟度不足所導致。曾有一名72歲患者T女士，在其他醫院診斷為退化性髖關節炎，岩間良充認為患者髖關節疼痛與腳踝僵硬、外傾有關，因此透過治療、腳踝活動雙管齊下，患者的症狀漸漸好轉，並在3個月後幾乎完全不痛了。
岩間良充強調，腳踝是人體平衡的基礎，如果經常負荷過大的重力，再加上年紀增長、運動不足問題，就會慢慢失去柔軟度、歪斜，導致姿勢不良，體重無法均勻分散，造成O型腿、X型腿等問題，還會引起髖關節歪斜、疼痛。同時，也確實有許多髖關節疼痛患者同時有腳踝不健康的問題。
日本美容整體師有薗沙千代也認為，腳踝柔軟度、歪斜與否和髖關節的可動範圍密切相關。腳踝堪稱是身體的「地基」，承受著全身重量，若是腳踝僵硬、不健康，就可能造成肌肉的平衡性變差，膝蓋和髖關節都容易因此歪斜、疼痛，他舉例，有些人使用蹲式廁所時會疼痛難耐，問題就可能出在腳踝。
而岩間良充推薦的活動腳踝動作，能幫助活動腳踝、脛骨，使關節的伸縮運動趨於正常，具備放鬆肌肉、和緩疼痛的效果，而當疼痛減輕，身體就更容易活動，也漸漸能夠外出行走，讓腳踝可能漸漸變得柔軟、下肢肌力也得以提升，進入正向循環。
髖關節疼痛原因除了外傷、風濕等疾病，約有90％是這原因！下一頁看繞繞腳踝改善髖關節痛的神奇動作！
而這能讓膝關節、髖關節的可動範圍提高，周邊肌肉也變得更加健康，岩間良充強調，根據他的經驗，髖關節疼痛的原因除了外傷、風濕等疾病以外，約有9成是肌肉不正常運作所造成的，因此透過改善肌肉健康，就可能具備預防改善髖關節疼痛的效果。不僅如此，由於腳踝歪斜問題也可能導致膝痛、腰痛，因此也可能有預防這些部位疼痛不適的效果。
簡單繞腳踝提升柔軟度，使髖關節可動範圍提高、更健康
影片
- 坐在椅子上，右腳跨到左腿上。
- 右手握住腳趾根部、左手握住腳跟繞圈，左右腳正反各繞20圈即可。
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