黃金先生有 3 種，從便便看出營養狀況！

每次上廁所總是來匆匆去沖沖嗎？別著急，下次多留意一下馬桶，便便樣貌可是能夠反映身體狀態喔！
 
今天 iFit 營養師將便便歸納出 3 大類型，教大家藉由觀察黃金先生，補充身體缺乏的營養素吧！

★ 認識黃金先生 3 大類，你是哪一型？

「我每次都隔很久才排便，是不是就算宿便呢？」

其實在均衡飲食下，「1 天 3 次～3 天 1 次」的排便頻率都是可接受的範圍，即便沒有天天上廁所，只要排便後屁屁容易擦乾淨、不殘留，都屬於正常狀況。然而當便便形狀「不一樣」時，就得小心留意囉！

❶ 顆顆粒粒乾硬型

糞便乾硬，表面凹凸較多，外觀甚至呈現一顆顆的球狀，代表腸道蠕動差，使殘渣廢物在體內停留過久。水份不斷重複吸收下，才讓便便又乾又硬。

解決辦法：

為了增加糞便體積以刺激腸道接觸，每日至少喝足每公斤體重 x 30 倍的飲水量（毫升）。如果是 55 公斤的人，就要喝 55 x 30 = 1650 c.c. 以上的水才足夠。

蔬菜、水果的食用量至少加起來要 5 個拳頭大小，澱粉類則盡量多以全榖雜糧為主，像是糙米、紅豆、南瓜或地瓜等，都是不錯的選擇。

❷ 軟硬適中理想型

健康的糞便呈現土黃色、軟硬適中無惡臭，形狀與大小類似中型香蕉，表面光滑容易排出，就是十分標準的理想型黃金先生。表示你的生活習慣非常健康，可以繼續保持目前的飲食習慣及活動量喔！

❸ 濕濕黏黏不成型

黏膩又糊糊的便便，排解時總覺得不太乾淨且味道較重，這類的便便主要由精緻、高油的飲食造成，讓腸內壞菌叢生。

解決辦法：

避免過度頻繁地食用甜食及油膩的食物，多補充益生菌像是發酵乳、泡菜或是保健食品，並且攝取足夠的纖維，才能幫腸道好菌打造良好的生存環境。

身體活動量、心理壓力，這些都可能影響排便狀況，所以除了將飲食做好，也別忘了規律運動，讓身心得到放鬆。如此一來，邂逅理想型的黃金先生再也不是夢囉！ ٩(｡・ω・｡)و

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