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誰說漢堡熱量一定高!選對材料照樣享受美味又健康

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更新於 2018年11月09日09:16 • 發布於 2018年11月09日09:00 • alice

一口咬下鮮嫩多汁的肉排、清爽的生菜番茄、與濃郁起司在口中融合,結合多種口感、香氣的漢堡是許多人的最愛,然而,漢堡中的肉排,大多使用牛豬絞肉製作而成,雖然可以品嘗到鮮美的肉汁,同時熱量也相當高,我們為你推薦美味又低熱量的漢堡排食譜,讓你在大口咬下漢堡時,不必擔心熱量爆表。

為了煎烤出香氣四溢的肉汁,漢堡排中使用的牛豬絞肉,通常會挑選油脂較多的部位,然而再加上麵包、醬料的熱量,吃下漢堡的熱量也相對變高。這款食譜中選擇油脂較少的雞胸肉為漢堡排主體,降低不少熱量,而雞胸肉因為缺乏油脂在口感上會比較乾柴,所以添加了蘑菇、洋蔥增加水分,讓低熱量的漢堡排也能保有鮮嫩多汁的口感。

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低脂雞肉蘑菇漢堡
材料:
雜糧麵包、口袋餅、1包生菜、1顆牛番茄。
漢堡排:2湯匙橄欖油、1盒蘑菇(切末)、1/4顆洋蔥(切丁)、1杯菠菜(切小段)、1塊雞胸肉、1顆蛋、少許鹽、黑胡椒。

步驟:
1.先將蘑菇、洋蔥、菠菜清洗乾淨後,切碎,用廚房紙巾稍微擦乾。
2.在平底鍋中倒入熱油,拌炒洋蔥、蘑菇、菠菜,用鹽、黑胡椒調味,直到軟嫩。
3.將炒過的蔬菜與雞肉、蛋一起放入食物調理機攪拌,混和均勻,蛋液可增加黏稠度。
4.在烤盤上鋪上鋁箔紙,倒上一些橄欖油以免沾黏。
5.將混合好的漢堡排肉餡,每個漢堡排約需2湯匙肉餡,用手塑型為肉排狀。
6.在塑形時可稍微拍打肉排,將空氣拍出,接著放在烤盤上。
7.放入烤箱約5分鐘,翻面再烤,直到表面呈現金黃色。
8.將肉排從烤箱取出,在麵包放上生菜、番茄、肉排後,即可享用。

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