避免孩子近視，你做對了嗎？

台灣小學生近視比例全球第二，根據研究， 孩子近視發生有兩個尖峰期，分別是 7 ~ 8 歲及 13 ~ 14 歲。年紀越小近視，越容易成為高度近視(度數＞600度)。

眼睛有多重要，就不再多說，要預防孩童近視有九大方法，爸媽可以檢視一下，我們都做到了嗎？

1. 每日戶外活動2~3小時以上：

根據國健署的研究，每週戶外活動至少11小時，可以減少55%發生近視機率；對於近視者，則一年可減少近視度數增加約12度，此結果與澳洲、新加坡及美國「兒童每週花10到14小時戶外活動可能可以預防近視」的研究結果相似。戶外活動對眼睛保護作用，是因為陽光會(一)增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長；(二)戶外遠距離視野亦減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。

2. 二歲以下幼兒不看螢幕：

美國小兒科醫學會建議 2 歲以下幼兒不看任何螢幕，而大於 2 歲 之幼兒每天看螢幕的時間也不要超過 1-2 小時 。螢幕對於眼睛的影響來自藍光、螢幕尺寸與觀看距離。這並不代表你用濾藍光片就沒事，因為濾掉藍光後，螢幕光線會變暗，再加上近距離觀看對眼睛傷害更大。

3. 眼睛也要防曬：

紫外線比藍光更可怕，尤其兒童的眼睛更容易穿透，會上害視網膜的黃斑部和水晶體，造成眼睛病變。

4. 避免長時間用眼：

用眼30分鐘，休息10分鐘，看書保持35-45公分距離，避免長時間用近距離看書非常重要。

5. 光線充足、坐姿正確：

看書光線要充足，坐姿要正確，選擇印刷品要注意，印刷要清晰、紙張不反光、字體大小適當，桌椅高度務必適合孩子，掌握90度的原則。

6. 充足睡眠：

近年有不少研究指出睡眠不充足，會增加近視的機率，原因未完全釐清，不過睡眠對於神經系統修補與眼球肌肉放鬆是有助益的。

7. 多玩球類運動：

不論哪一種球類運動，都需要眼睛不斷的追視，調整焦距，對於放鬆緊張的睫狀肌、增加眼睛的血液循環都有助益，唯一要小心的就是避免受傷。

8. 均衡飲食，天天五蔬果：

眼睛包含水、血管、肌肉、神經及蛋白質等，其構造就像一個縮小版的人體，因此不要偏頗某一項營養素，關鍵是均衡飲食。並額外補充葉黃素食物如（例如：菠菜、綠花椰菜、玉米、胡蘿蔔、葡萄、奇異果）。

9. 每年定期1-2次檢查視力：

不只牙齒要定期檢查，視力也該定期檢查， 3歲半後，兒童認知能力提升，能夠比視力表後，就該開始。如果小孩出現經常瞇眼、揉眼睛、近距離看東西等現象，父母應儘早帶小朋友至眼科進一步檢查。

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