許多家長總說「已經做了睡眠儀式，孩子仍無法好好地睡覺」，睡沒10分鐘就爬起來說口渴、說想尿尿、說很無聊睡不著、說怕黑害怕，好好的一個睡眠結果大人又要動怒強制孩子去睡覺！如何解決孩子在睡覺前、睡覺時那些不想睡的症頭，一起來看看～
用5階段搞定孩子不睡覺
1.睡前1小時
很多爸爸媽媽都說「叫孩子睡覺跟打仗一樣」「又趕又沒效率」，確實許多家庭的睡前預留時間不足1小時，而且我們通常讓孩子在睡前約15~20分鐘才去刷牙，但有些牙膏的氣味過於強烈，比較敏感的孩子會因為口腔氣味不同而需要較長的時間適應，又讓孩子找到一個理由可以規避睡覺。
家長怎麼做：在睡前的預留時間拉至1小時，在這之間可以做些「需出力氣」的任務，如：大熊爬、比力氣、推箱子等，但避免做「具旋轉、高低落差、加速度」的活動，如：折返跑、跳格子、原地跑步等，做完運動後就可以去洗澡並完成刷牙任務，從容的準備進入下一階段。
2.睡前30分鐘
睡前該做的洗澡刷牙都做好了，此時避免玩「需要大量視覺搜尋」「聲光效果太強」的遊戲或玩具，例如：拼圖、用螢幕呈現的遊戲，因為拼圖需要大量搜尋及配對，孩子容易在拼好拼圖的那刻便喚醒大腦，到了床上就睡不著，螢幕發送的藍光會抑制幫助睡眠的激素，也容易導致睡不著。
家長怎麼做：這30分鐘可以讓孩子玩個玩具或「不流汗」的遊戲，禁止使用「手機」「平板」，能不看電視更好，可以與孩子「讀」個繪本或故事書，並利用計時器讓孩子能夠掌握還有多少時間可以玩。
3.在床上，準備進入睡眠儀式
這個時候大部分的家庭會進行「睡眠儀式」，睡眠儀式是讓大腦慢慢關機、警醒狀態逐步下降所做的任務，我們要避免在這時做過於亢奮的事情，如：在床上跳、快速翻滾、聽節奏過強的音樂、燈光過於明亮等等。
家長怎麼做：我們可以放個輕柔音樂當背景聲音，爸爸媽媽這時候可以「念」本故事書，故事的選擇也要注意避免過於驚悚或太刺激的情節，也避免讓孩子這時候「讀」故事書，因為看著書唸出來或是單純只看書容易讓大腦進入工作模式，反而容易睡不著唷！
4.已經在床上且準備進入睡眠
睡眠儀式做完就要閉眼睛進入睡眠了，這時候孩子的狀況通常會因為睡不著而要求大人再念一本書，或是因為移除故事書這件事，孩子會「沒事找事做」，如：想上廁所、想喝水。
家長怎麼做：輕柔的背景音樂仍可以繼續放，但音量要比聽故事書時還要小，燈光調小或是留盞小夜燈，建議爸爸媽媽這時候先陪伴孩子進入睡眠，以減少他們對大人不在的不安感，也可以和孩子「小聲地」聊聊天，主題的選擇也一樣避免太過亢奮刺激的主題，如「明天要出去玩耶！」「明天你想玩什麼玩具」。
5.已經進入睡眠接近30分鐘
這時候孩子慢慢進入了睡眠，也是爸爸媽媽們最容易掉以輕心的時候，因為這時候大腦進入淺眠期，雖然運轉效率下降但聽覺、體感覺等感官仍處在敏銳狀態，我們這時如果翻身要下床，孩子察覺到「不一樣」，就會張開眼睛查看現在發生的事。
家長怎麼做：將燈光調到最小，爸爸媽媽這時候也盡量避免過大的動作，如果之後還需起身做
其他事情，可以在第4階段孩子準備入睡時，身體稍微離開孩子、蓋不同被子、離床緣近一些等方式，再觀察平時孩子進入熟睡的時間，確認孩子熟睡後再下床。
每個人對於睡眠的需求都不相同，上述的步驟爸爸媽媽可以依據家裡孩子的狀況微調，也可以將孩子的睡眠時間、睡眠時長紀錄起來，透過數據分析的方式找到孩子的生理時鐘，對規劃睡前活動會很有幫助唷！
延伸閱讀：