你以為責備孩子沒在聽？練習當個「有意識」的父母，不讓盛怒下話語傷了孩子的心

試想，你每天對自己伴侶、孩子說的話是正向的多，還是負向的多？

積極回應VS.消極回應

美國心理學家John Gottman曾發表一個有趣的研究結果，他們經過長達40年的研究發現，只要觀察一對夫妻互動一開始的五分鐘，就能預測他們會不會離婚，準確率高達91%。
這五分鐘，到底是在觀察什麼呢？是在觀察「積極回應」或「消極回應」。
高特曼教授觀察並追蹤了700多對夫妻的溝通方式發現，夫妻之間的積極回應和消極回應的比例達5:1，就能擁有穩定、幸福的婚姻。
如果降到3:1，兩人的關係可能產生危機；若下滑至1:1，那這段關係可能就無法維持下去了。
心理師蔡宜芳指出，親子關係也是如此！一句負向的話，需要五句正向的話才能平衡。

傷害會被內化為負向思考

蔡宜芳分享，最近有一個女孩告訴她，媽媽在生氣時會罵她：「我怎麼會生出你這種小孩？我真的很後悔生了你！」看著她低頭掉下眼淚，覺得非常心疼。

還有一些話，比消極回應更糟，不管你再怎麼生氣也要忍住別說！
「做什麼都比不上別人」
「怎麼連這點小事都做不好？ 」
「讀書讀不好，以後還能做什麼？」
「這有什麼好哭的？怎麼這麼脆弱？」
「從垃圾桶撿回來的」
「你再哭、再鬧，我就不要你了」
你以為你的責備，孩子總是左耳進、右耳出嗎？蔡宜芳表示，在國中做輔導工作第十年，她發現完全不是如此！
這些話都會進到孩子的潛意識中，內化變成孩子「自動化的負向思考」。
當孩子開始自動化的批評自己，覺得「我什麼事情都做不好」、「我是個不值得被愛的小孩」，他在人際關係、學習……等各方面都會比別人辛苦。
他可能會因為粗心大意錯了兩題、不小心講錯一句話而自責到不行，花了好多時間罵自己。

給自己90秒緩衝時間

但可以理解，很多時候不是孩子真的做了什麼天大的壞事，而是他蠻不在乎、愛理不理的態度讓你抓狂。當你氣到很想對孩子破口大罵時，該怎麼辦呢？
蔡宜芳建議，可試試美國精神科醫師丹尼爾·席格的方法：「在你對孩子暴怒前，請先給自己90秒的時間緩衝，因為，每個情緒來襲後離開的時間大約是90秒。
90秒大約可做八次深呼吸，如果能在回應孩子前做八次深呼吸，就能避免你在衝動之下做出後悔的事情。」
每個人都會犯錯，沒有人會是完美的父母，但你可以選擇當「有意識」的父母。
相信幾乎所有父母都是愛孩子的，不要讓盛怒之下不小心脫口而出的話，傷了孩子的心。

本文由【蔡宜芳】授權，未經同意禁止轉載。 　
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