悶熱的夏天,總是讓人昏昏欲睡、渾身無力,有些人還會因此而失去胃口、變得煩躁,甚至出現便祕、拉肚子或頭暈等症狀;日本有一個詞「夏バテ」(Natsubate),專門統稱這些夏日症狀,意即「因為太熱而精疲力盡」。本文將帶您了解夏日疲勞症候群的原因、症狀,以及如何改善夏日疲勞症候群。
為什麼天氣熱會頭暈、疲倦?夏日疲勞症候群的原因與症狀
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心理上來說,「熱」本身就會讓人覺得不舒服;身體為適應變熱的天氣,要花許多力氣調節體溫,平衡與外部環境的溫差,此時,血管會擴張,好讓血液流到靠近皮膚表面的地方,以冷卻過熱的皮膚。
除了血管擴張,人體也會排汗,當汗水蒸發時,會帶走熱氣,您的心跳和基礎代謝率都會增加,進而讓人覺得累或嗜睡。
除此之外,您可能還會有下列症狀:
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- 水喝太少、流太多汗都會導致脫水,使體內電解質失衡,造成身體疲憊。
- 因為皮膚是身體調節溫度的重要部位,所以如果紫外線直射皮膚,或引發曬傷,都容易讓身體脫水。
- 脫水會導致便祕和脹氣。
- 天氣太熱會讓人沒有胃口,也會讓體內血糖降低。
- 天氣變熱反而利於某些細菌快速孳生,讓人易受消化不良之苦,特別是喜歡吃路邊攤的人,油膩的食物容易導致腸胃不適,若又不常喝水,身體也會較容易疲憊。
昏昏欲睡可能是褪黑激素不足所致
我們都知道,流汗可以幫助身體降溫,不過執行這項機能相當耗費體力,如果您不停流汗,同時仍不斷受太陽照射,過度陽光曝曬便會抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌。褪黑激素是一種由大腦內松果體生成的荷爾蒙,其中一個功用就是調節心情,褪黑激素太少可能會讓人心情低落。
汗流浹背和壞心情無疑是夏日疲勞症的典型症狀,因此頂著夏日豔陽出門時,最好撐傘或擦防曬乳,避免褪黑激素分泌不足。
另外,褪黑激素有催眠作用,所以,在夏天日照充分的情況下,也容易讓人因為缺乏褪黑激素而睡不著或睡不好,建議睡覺前關燈、避免睡前看電視、滑手機,可以讓大腦提前接收「要睡覺了」的訊息。
5方法改善夏日疲勞症候群
想要減少夏日疲勞的症狀,最好的方法就是多喝水,一天至少喝三到四公升的水,避免日正中午的時候外出,也記得做好防曬;以下提供減輕夏日疲勞的五個方法:
- 多吃新鮮水果,特別是含水量高的水果,如西瓜;如果想喝冰涼飲品,也盡量選擇現榨果汁。
- 避免油炸食物。
- 減少咖啡因攝取。
- 不要喝酒,因為酒精利尿,容易造成脫水。
- 吃一些鹹的小點心,例如洋芋片。
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(圖片授權:達志影像)
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