多走路可以活更久？每天步行超過這時長，不只變瘦、壽命還能延長11年！

多走路、好處多！最新研究發現，步行不僅能提升健康、幫助瘦身、改善睡眠品質，甚至還能延長壽命超過 10 年！

多走路可以延壽？

發表於《英國運動醫學期刊》的最新研究指出，每天稍微增加運動量，就能有效延長壽命。該研究分析了2003-2006年「國家健康與營養調查」（NHANES）的數據，對象為 40 歲以上的美國成年人。參與者須佩戴活動監測器至少 4 天，研究團隊透過這些數據建構模型，以評估不同運動量對壽命的影響。

結果顯示，與活動量最低的人相比，運動量最高的參與者普遍擁有更長的預期壽命！研究發現，活動量最高的25%受試者每天以時速4.8公里步行約160分鐘，基於這項數據，研究人員推測，如果所有人都能將日常活動量提升至這一標準，平均壽命將從78.6歲增加至84歲，延長超過5.3年。而對於活動量最低的族群，每多步行1小時，可增加壽命約6.3小時。

每天多走111分鐘，可延壽近11年

此外，研究顯示，如果完全不運動的人每天多走111分鐘，他們的壽命甚至可以延長近11年！研究團隊指出，缺乏運動對壽命的損失與吸煙相當，而更活躍的生活方式則可預防心臟病、中風和其他慢性疾病。首席研究員Lennert Veerman教授就表示，人們大大低估了體力活動在改善健康狀況方面的作用，他認為，即使只是稍微增加運動量，也能顯著延長壽命。

一天要步行多久才夠？

世界衛生組織建議成年人每週應進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，如果以每天來看，建議一天至少進行20分鐘左右的中等強度步行。如果可以走到超過1小時，不僅有助改善健康還能燃脂瘦身，好處多！

封面及內文圖片來源：shutterstock

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