這樣睡會變瘦！喝冰水燃燒糖分和脂肪 日醫教擺脫體脂肪的睡眠法 一覺到天亮

想要輕鬆入眠一覺到天亮，甚至越睡越瘦嗎？日本池谷醫院院長兼醫學博士池谷敏郎推薦4招可以順利擺脫體脂肪的優良睡眠習慣。以下是他的分享。

睡眠7～8小時不容易引發肥胖

根據Wisconsin Sleep Cohort Study（譯註：一項持續進行的縱貫研究，致力於了解睡眠障礙的自然史、成因與後果），只要睡眠時間平均達7～8小時，就不容易引發肥胖；相反地，睡太少或睡太多都會提高肥胖的機率。接下來，我想向各位介紹一些訣竅，保證讓你在就寢的7～8小時內，擁有良好的睡眠品質，輕鬆入眠、一覺到天亮。

4招輕鬆入眠一覺到天亮的訣竅

泡熱水澡10分鐘，水溫設定為40～41℃

根據德州大學的研究報告指出，就寢時間前1～2小時泡熱水澡，並將水溫調整至40～42.7℃之間，就能獲得最優質的睡眠。因此，我建議各位多泡熱水澡，每次10分鐘，並將水溫設定在40～41℃之間。這麼做不僅能預防血壓急速上升，還能有效提升睡眠品質、協助瘦身，並增強血管力。然而，熱水澡並非萬能仙丹，請大家泡澡時，務必按照自己的身體狀況調整水溫，絕對不要勉強自己。

泡完澡後喝杯冰水

我想有許多人習慣在起床後喝杯白開水，這邊我要向各位介紹另一項妙計：泡完澡後喝杯冰水。泡澡時會流汗，導致身體的水分流失，此時可以喝水補充水分，且冰水尤佳。看到這裡，想必各位會疑惑：「冰水不是會讓身體受寒，並不健康嗎？」其實，這反而能協助各位擺脫脂肪。

人類是恆溫動物，喝冰水會使體溫下降。此時，身體會消耗熱量以恢復平時的體溫；消耗熱量的同時，還能燃燒體內堆積的糖分與脂肪，提升整體代謝率。

避免睡前滑手機

明亮的房間或手機畫面，都會刺激松果體減少分泌褪黑激素，使睡意煙消雲散。就寢之前，如果長時間待在如同便利商店般燈火通明的地方，或是不停地瀏覽手機、平板或電腦螢幕，睡意將會揚長而去，儘管想盡辦法闔眼入睡，仍舊難以入眠。因此，請在就寢前1小時將房間燈光調暗、電子產品擱到一旁吧！

控制白天咖啡因的攝取量

體內的交感神經負責驅動身體，而咖啡因能刺激交感神經運作、燃燒脂肪。就減肥而言是好事，但這也會干擾睡眠，讓人難入睡、易驚醒。而且隨著年齡漸長，咖啡因的危害會愈明顯。其實我自40歲起就常因晚上攝取咖啡因而睡不好，現在才開始控制咖啡因的攝取量。

◎ 本文摘自／《1天3分鐘 快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」》池谷敏郎 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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