專家揭五大「錯誤減肥法」　這點你一定常犯

火鍋、麻油雞、薑母鴨等，都是台灣人冬天必吃的美食，不僅暖胃更暖心，然而這些食物是出了名的高熱量，許多民眾未多加注意，容易不知不覺就增胖了好幾公斤。為此，國外網站《生命日報》為大家戳破五大減肥錯誤方法，更分享如何減重最健康！

五大減肥錯誤方法：

1.吃辣減肥

太常吃辣恐影響腸胃功能，嚴重的話可能導致胃痛，甚至出現胃出血症狀。

2.拒絕攝取脂肪

許多人認為要減肥，就是得跟脂肪說Bye Bye，事實上脂肪類食品耐消化、抗餓，可減少對澱粉類食物和零食的攝取。

3.不喝水

許多人因為怕水腫，所以就不喝水，然而身體若未攝取足夠的水分，就容易引起新陳代謝紊亂，使得吸收多、釋放少，對健康造成更嚴重的損害。

4.不吃早餐

不吃早餐，或是兩餐併一餐，都會對身體造成不良影響。饑餓感是由於血液中的糖分降低，低血糖會促進生長激素的分泌，然後攝取大量的食物，使得生長激素分泌的更旺盛，組織脂肪就會不斷增加，長期下來，不僅腸胃受到傷害，還會罹患慢性疾病，甚至出現心神不寧、身材走樣等狀況。

5.穿著緊身衣、泡三溫暖

這兩種方法其實都只減掉水分而非脂肪，只要補充水分，體重很快就會回復到原本狀態。

另外，專家也在報導中分享「減肥六好」：

1.好姿勢，挺腰直身收腹

坐時挺腰收腹，鍛鍊腹部肌肉，日積月累就能減少腰圍；站立時，下巴稍縮、腹部微微收緊，重心稍微往前；最後，專家建議久坐的人每半小時就起身走動，且走路時要抬頭挺胸、雙眼平視、腳尖向正前方，並讓步伐保持輕快。

2.好運動，多做有氧運動

常見的有氧運動，按照熱量消耗多寡的排序，可分為：田徑、跳繩、跑步、騎腳踏車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步，每次運動應超過30分鐘，且每週進行3至5次。不過專家也提醒，倘若出現明顯心慌氣短、胸口發熱、頭暈等現象，就表示運動過度，得適時的休息。

3.好食物，一葷一素一菌

遵守「一二三四五」、「紅黃綠黑白」原則

(1)每天一杯牛奶。

(2)攝取250至300公克的碳水化合物。

(3)三份高蛋白。

(4)謹記「有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽」四句話

(5)食用500公克蔬菜水果。

而「紅黃綠黑白」則為食物的顏色。

4.好飲料，白開水淡茶飲

專家表示，最好的飲料就是「白開水」或「淡茶水」且每天必須喝夠1600毫升的白開水，其餘水分則由其他食物中獲取。專家進一步說明最好的三個喝水時段分別為：早上起床、睡前以及餐前，每次約喝200至300毫升即可。另外，報導中也指出，蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當飲用。

5.好生活，愛打掃走樓梯

專家指出，拖地能鍛鍊上半身、擦桌子能告別上臀肥肉、擦窗戶拉伸身體則能有效雕塑體型。另外專家建議，上樓時可以爬爬樓梯，下樓則可以乘坐電梯，因為下樓對膝蓋關節較有負面影響。

6.好親友，同伴間互鼓勵

專家認為，長期生活在一起的朋友因為飲食習慣、生活方式相近，較容易出現同樣的健康問題，因此建議家人、朋友互相監督鼓勵，走出去、動起來。

實習編輯／陳柏良

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