大家都知道運動有益身體健康，但運動可不能三天打魚兩天曬網，必須持之以恆。今天Hello醫師跟您分享，經研究證實的10個規律運動的好處，希望能幫助您開始培養運動的習慣！
1. 幫助减肥
運動可促進新陳代謝，還可燃燒卡路里。運動強度愈高，燃燒的卡路里就愈多。如果找不到時間運動，就提醒自己善用生活中的機會多活動，像是以走樓梯取代搭電梯，或加快日常走路的速度等等，有動總比沒動來得好。以有氧運動(Aerobic exercise)結合阻力肌力訓練(Resistance training)還能幫助保持肌肉量，減肥效率更高。
2. 改善情緒
運動會刺激大腦分泌腦內啡(Endorphin)，讓人感到放鬆和開心，而規律性的運動還能幫助提升自信心。研究還證實，運動可減緩憂鬱症(Depression，也稱抑鬱症)和焦慮症(Anxiety syndrome)患者的症狀，該研究針對一群健康男女，在規律運動一陣子後，分成「繼續運動」和「停止運動」兩組，兩週後「停止運動」組的人，較有負面情緒。
3. 提升睡眠品質
規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟。一項研究發現，每週做150分鐘的中至強度運動，可以讓睡眠品質提高65%。另一項研究表示，連續16週做運動，提高了受試者的睡眠品質，並幫助失眠者更早入眠，睡得更久，而且白天感覺更有活力。但請注意，不要在睡前運動，以免更難入睡。
4. 改善膚況
過度運動會讓體內產生大量的自由基，可能會造成身體的氧化，並影響膚質。但若規律並適度地運動，則能促使身體產生天然的抗氧化劑(Antioxidant)，保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環，讓皮膚細胞進行調整，能幫助延緩皮膚老化。
5. 助您更「性」福
規律的運動除了可以幫助體態看起來更好，性生活也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感，男性則能改善性功能，減少出現勃起功能障礙(Erectile dysfunction)的機率。因為運動會改善血液循環，增强肌肉和身體柔軟度，而這些都可以幫助改善性生活。研究觀察發現，40多歲的中年女性若在生活中加入強度較高的運動，更容易有性高潮。
6. 提升大腦功能
運動可以改善記憶力和思考能力，因為運動會增加心率，促進血液和氧氣流動到腦部。此外，運動不但會刺激人體分泌促使腦細胞生長的激素，也已被證明會讓幫助記憶和學習的海馬迴(Hippocampus)增長，且降低罹患阿茲海默症(Alzheimer’s disease)和精神分裂症(Schizophrenia)的風險。
7. 增強體力
養成運動習慣後，您會漸漸感覺到生活中許多事做起來，好像輕鬆許多，且精神較好。一項研究發現，規律運動6週後，36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了。此外，運動能顯著提高慢性疲勞症候群(CFS)患者的體力。
8. 幫助強壯骨骼和肌肉
運動對於骨骼和肌肉的強度很重要，因為運動有助於分泌能促進肌肉吸收胺基酸能力的激素。年紀愈大，肌肉量和功能都會下降，使得受傷機率變高。若經常運動，可以减少肌肉流失和保持體力。此外，平時多運動還可增加骨頭密度，幫助預防骨質疏鬆症(Osteoporosis)的發生。
9. 預防慢性病
運動被證實能改善胰島素敏感性，降低血壓和血脂水平，還可提升體內的好膽固醇(HDL)，減少三酸甘油脂(Triglyceride)含量，使體內血液流動順暢，降低罹患心血管疾病的風險。所以經常運動可幫助預防慢性疾病發生，例如代謝症候群(Metabolic syndrome)、高血壓(Hypertension)、第2型糖尿病(Type 2 Diabetes)，以及降低中風(Stroke)機率等。
10. 減緩慢性疼痛
多年來，治療慢性疼痛的方法，大多是多休息和減少活動。但近幾年的研究發現，運動反而有助於緩解慢性疼痛！一些研究顯示，運動可幫助控制因各種健康問題而出現的疼痛，像是慢性腰痛、五十肩(Adhesive capsulitis，沾黏性肩關節囊炎)和纖維肌痛(Fibromyalgia)等。另外，運動還可以提高身體的耐痛程度，並減少痛覺。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
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