近幾年有許多藝人因罹患大腸癌而接連離世，讓大家開始關注大腸癌的相關議題。其實大腸癌的發生與現代人的生活型態改變有關，飲食不定時定量、長工時、熬夜晚睡、久坐不動，都是讓自己成為罹癌高風險群的原因。
圖片來源：Freepik
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生活型態改變，以外食族風險最高！
有報導追蹤發現，90.2%的上班族每週工時高過40小時，55.2%有經常性加班狀況。結果顯示，工時過長、久坐、壓力大、晚下班晚吃飯、熬夜晚睡，都是罹患大腸瘜肉的原因之一。而大腸瘜肉就是大腸癌的前身，所以也要提醒有不良習慣的人，最好每年做一次大腸癌檢查。
遠離大腸癌，飲食3方法告訴你
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1. 找可自選配菜的便當店
便當店都會有許多肉和飯，配菜要多挑選瓜果蔬菜，避免選擇蛋白質、澱粉類的食物，像是豆乾、豆皮、蛋等等，要是真的無法選擇配菜，也可到附近麵攤買燙青菜。
2. 多多攝取Omega-3
《英國癌症雜誌(British Journal of Cancer)》最新研究發現，攝取「Omega-3脂肪酸」能預防抑制、阻止大腸直腸癌的癌細胞擴散，並減少發炎和疲倦感。在一般食物上，鮭魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻籽油、菜籽油、核桃等食物的Omega-3脂肪酸都非常豐富，能夠增進腸道健康。
3. 用五穀雜糧取代精緻澱粉
五穀雜糧有非常好的膳食纖維，不但容易飽，而且能減少精緻澱粉的攝取量。
米食：稻米、糙米
麥類：蕎麥、燕麥
豆類：紅豆、綠豆、黑豆
其他穀類：玉米、山藥、地瓜、薏仁、南瓜子、核桃
文/黃玫霖
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Lee Cheng 自助餐才是恐怖...表面上是色香味俱全，結果... 炸油炒菜？冷凍不知多久的魚肉？有洗的菜？
2019年06月20日03:32
Chris 如果現在不吃以後就沒機會吃～
2019年06月20日03:17
小蝦米 外食族最好找自助餐店，菜色會比較多，可以常變換不同菜色，營養比較均衡，吃得較健康。少吃油炸及燒烤，多吃蔬菜，喝足夠的水，不吃辣、不煙酒、不熬夜，每天早上要有固定排便習慣。
2019年06月20日03:38
睿 你他媽叫政府修 食安法
而且要執行確實
林北至少降低一半以上風險啦幹
把郎欸嬰那西每料啦
2019年06月20日03:31
李美儀 很難、就算吃蔬果、外食還有清洗便宜行事、農藥的問題！但是大家都挺忙的沒辦法自己煮
2019年06月20日03:33
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