你都什麼時候喝咖啡？2大關鍵不傷身

咖啡是許多人一天當中不可或缺的飲料，但要注意咖啡的攝取含量和飲用時間，不小心可能會造成健康問題。日前LINE TODAY調查民眾飲用咖啡的時間，票數顯示：

最多人會在上午「5:00~11:59」的時間喝咖啡（占45.95%）；

而喝咖啡「時間不固定」的人占22.74%；

「不喝咖啡」的人則是占15.83%。

至於其他時間的票數分別是：

「12:00~14:59」占10.36%；

「15:00~18:59」占3.46%；

「19:00~23:59」占1%；

「00:00~04:59」占0.65%。

（截至2022/7/20下午4:00約29,000人投票）

有喝咖啡習慣的網友留言，「我都在下午三點喝咖啡，並且搭配重訓跟健走，燃脂能力一級棒」、「工作前喝一杯，所以通常在19:45左右，能在早上喝的人，是幸福的」、「早上沒有喝咖啡，會感覺少了什麼，不太舒服」、「健身前喝黑咖啡」、「早上6點到9點一定會喝一杯咖啡，習慣了」、「想喝就喝，睡前一杯熱熱喝快快睡」、「任何時間喝，公司有各種咖啡機，可以煮一杯，即使煮一壺也是轉眼就沒了」。

不喝咖啡的網友則表示，「以前無咖啡不歡，任何時刻即使睡前喝想睡也能照睡，自從有了心臟血管疾病會心悸，再也不能碰」、「我喝綠茶，咖啡我是碰都不碰的」、「我喝咖啡會頭暈，所以我不喝咖啡」、「失眠不喝咖啡」、「平常不喝咖啡，也沒習慣喝」、「完全不喝，喝了每次肚子都怪怪的，會想要上廁所」。

雖然喝咖啡可以提振精神，但營養師蔡孟融提醒，過量可能會導致心悸、焦慮、失眠等狀況，甚至造成鈣質流失，影響骨骼健康，因此為了避免過量的咖啡因會對人體產生負面影響，成人每日咖啡因攝取量應控制在300毫克以內，而含有咖啡因的飲料外包裝上會以mg／100 mL（毫克／100毫升）為單位標示咖啡因實際含量，購買時可從飲料容量與標示的咖啡因含量，換算出所喝到的咖啡因總量。

此外，喝咖啡的時間也很重要，蔡孟融營養師建議，若不想被咖啡因干擾睡眠，睡前7小時就不要再喝咖啡，而食藥署也提醒，剛起床時喝咖啡的提神效果較不明顯，因為此時體內皮質醇濃度最高，若想要有效發揮提神作用，在起床後2～3小時或午餐後2～3小時飲用最佳。