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真的有「不運動就變瘦的方法」嗎?營養師公開「12個最強懶人減肥攻略」,這次絕對能瘦下來

Women’s Health
更新於 2023年01月09日09:09 • 發布於 2023年01月09日09:05 • YAHOO時尚美妝

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PHOTO CREDIT: d3sign

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很多人都想知道究竟有沒有「不運動就自然變瘦的方法」?這篇就由營養師程涵宇來替我們解答,原來還真的有啊!而且營養師還提醒大家「要瘦下來不等於要少吃,小心吃少、吃錯反而越吃越肥」,吃錯東西更糟糕的是還會拖累代謝,讓減肥這件事變得更加困難,這篇「12個懶人適用的最強減肥方法」一定要仔細看完~

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懶人減肥方法1:晚餐後不吃

懶人減肥方法2:睡前2小時不吃

營養師程涵宇分享這兩個算是相同概念所以一起講解,曾有研究調查8153個日本人,發現如果睡前2小時才在吃晚餐、晚餐後還在吃零食的人,會胖、還容易胖肚子、跟高血壓、高血脂有關,如果是睡前2小時才吃晚餐的女生還會高血糖,所以越晚吃越多東西對身體越不好,所以宵夜請不要再吃了喔!

懶人減肥方法3:足夠蛋白質助代謝

豐富蛋白飲食可以促進每天高達 80-100卡路里的新陳代謝,還能提供飽足感!

懶人減肥方法4:足夠健康零食備好好

減少吃不健康零食的機會!家裡不要常備有不健康零食,不然看到就想吃、想到也想吃、快要過期也會吃,請直接不要買,杜絕吃進去的一切可能。真的要備零食請準備堅果、海苔、無糖優格這類的零食,富含蛋白質又美味,還能增加飽足感,減少飢餓感。

懶人減肥方法7:吃益生菌

調整消化系統健康,好菌能幫助減重。健康的腸道細菌幫助降低發炎反應,穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收。

懶人減肥方法8:喝水助代謝

喝水助減肥助代謝是真,喝500ml的水在一個小時內可以幫助燃燒熱量24~30%,所以每小時就趕快提醒自己喝水吧!

懶人減肥方法10:睡飽飽

可以幫助穩定食慾及代謝,研究發現睡不飽的人變胖機會高出55%,請大家要好好睡覺。

懶人減肥方法11:避免加工食品

減少吃進大量的糖、脂肪、熱量的機會。

懶人減肥方法12:拒絕精製澱粉

精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質,幫助減肥的都沒留下,只剩下快速吸收及容易消化,導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量。

Women's Health美力圈SAY

只要在日常生活的飲食習慣作出改變,即使不運動也能慢慢瘦下來,當然如果追求身體的緊實或者肌肉線條就一定要搭配運動囉!不過對於過度肥胖或者胖肚子的人來說,先從飲食習慣下手來減肥真的非常有效,12個佛系減肥法趕快學起來吧!

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本文轉載自Yahoo奇摩時尚美妝

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留言 1
  • KK
    強弱靠運動 胖瘦靠飲食 本來減肥就跟運動無關了!
    2023年01月10日10:21
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