編譯／蔣德誼 圖／Shutterstock 資料來源／華爾街日報、Forbes、ZOZOFIT 責任編輯／王美珍
編按：花同樣的時間、力氣運動，在科技的發展下，可能更輕鬆達到目標？隨著AI發展與多元新產品的運用，未來將可以幫助人們更聰明、有效地鍛鍊！2025新年將至，讓我們展望未來成為更有效率的運動者！
隨著運動觀念的進步，如今健身鍛鍊不只是為了要在視覺上擁有讓人羨慕的肌肉線條，而是更趨向對日常生活有實際幫助的功能性鍛鍊。
在運動科學與科技發展結合下，未來也有更多可以有效幫助人們達到鍛鍊目的技術與設備：（相關閱讀：住對房子，其實可以少生病！日本最新「健康壽命延伸住宅」，3個值得台灣借鏡的AI應用）
1. 健身運動將結合神經肌肉訓練
過去提到健身，多數人會想像自己坐在健身器材上，機械式的運用設備來讓肌肉活動。但運動醫學專家表示：未來幾年，這類訓練將以神經肌肉訓練作為輔助，例如橫向跳躍、或是單腳著地等運動。
藉由控制神經肌肉的練習，可以加強訓練大腦運用正確的肌肉，並且讓肌肉纖維更能有效抵抗外在的衝擊。
威斯康辛州拉克羅斯梅奧診所運動醫學研究主任安德魯·賈吉姆（Andrew Jagim）表示，神經肌肉訓練以往主要運用在職業運動員受傷後的復健療程，但未來更可以運用在中高齡運動，並做為有氧運動的輔助。
如果以前曾受過傷、肌肉無力或是活動能力低下者，這樣的神經肌肉訓練，可以幫助他們恢復一部分運動能力、正確使用肌群，或是改善肌群無力的狀況。
2. 運動服將支援人工智慧功能
想像有一天，你的瑜珈褲會提醒你的動作是否標準，襪子則可以檢查步行姿勢是否正確？目前已經有運動服裝的研發部門正在開始探討不需要像是手錶或項圈這樣的穿戴式設備，而是直接讓人工智慧技術嵌入運動服中。
另外，像是運動夾克可以監測空氣品質，以及偵測人體是否處於脫水狀態的運動衫，可以時時提醒你補充水分。有一家健身追蹤器製造商最近就推出了一系列運動內衣、緊身褲和上衣，設有可容納感應器的小口袋。此類科技的發展，未來甚至可能著手研發可植入人體的微晶片。
3. 可透過設備偵測肌肉含氧量
研究穿戴式裝置的生物醫學工程師預測，未來除了心跳之外，還可以透過偵測肌肉氧飽和度（Muscle-Oxygen）來了解自己的運動強度。
雖然目前已有部分頂尖運動員會在訓練中使用這項技術，但這些設備成本高昂且體積龐大，只能在實驗室中對運動員進行監測。未來這項技術將會變得愈來愈容易使用。
透過將感測器連接到特定的身體部位（例如登山者的前臂，或自行車騎士的股四頭肌），運動員可以看到他們的肌肉含氧量變化，顯示肌肉中氧氣輸入和消耗之間的平衡。
如果含氧量上升，表示運動員還可以多加把勁，含氧量下降則表示肌肉中的乳酸開始大量堆積，可以稍作休息、降低運動強度。最新技術已開發出只有火柴盒大小的肌氧量感測器，除了幫助運動者更容易自我訓練，也可以避免過度運動造成的損傷，隨時確保自己在最理想的運動狀態。
4. 穿戴設備可偵測戶外運動狀態
許多研究已顯示，接觸大自然有助於人們減輕壓力，舒緩情緒，這也是戶外運動顯而易見的好處之。
一間總部位於邁阿密的戶外健身公司預測，未來運動穿戴式裝置將可以了解我們是否擁有足夠的日照量、或是接觸大自然環境的時間，甚至可以進行評分（例如，在森林公園慢跑的得分，會高於在城市社區慢跑的得分。）
相關研究也指出，戶外運動時透過接收到植物所釋放的氧氣以及天然殺菌成分（植物防禦系統所分泌的天然油脂等）已被證明可以減輕生理壓力、降低血壓和心跳。也有APP開發商正在研發更有益人體健康的運動路線指引：例如更能吸收植物有益成分的跑步路線或自行車道，進而增強人體免疫力。
5. 讓AI客製化你的訓練清單
健身教練的工作可能會被AI取代嗎？目前健身產業正在尋求創新的方法、利用數據和人工智慧技術來打造客製化的訓練課程，而不需要真人教練。
這就是像有一個GPS導航系統，會根據使用者的目標告訴你該做什麼。並根據個人資料（例如年齡、健身頻率、鍛鍊目標等）建立量身訂做的鍛鍊計畫。
未來健身器材也可能搭配人工智慧，即時分析訓練者的動作並給予回饋：例如出力不穩定、肌肉動作不標準時，系統會給予提醒，如果偵測到使用者變得吃力，則會適時減輕器材設備的負擔。
如此一來，即使是在家中或是飯店房間，都可以是專屬的健身房。
此外，許多健身器材也比過去擁有更新穎而便利的功能，有可以摺疊方便收納的智慧型跑步機、內建LED螢幕，讓人鍛鍊時更有真實感的划船健身器等等，讓鍛鍊過程更有樂趣。
6. APP結合人工智慧，幫助你熱量管理
不知道吃下了多少熱量嗎？運動後，可以使用一款名為「MyFitnessPal」的APP，就運用了人工智慧來幫助使用者管理日常飲食。
藉由人工智慧和影像辨識技術，使用者只要拍攝食物的照片，應用程式可以識別照片中的飲食內容，並從資料庫中提取資料，提供熱量以及營養成分等資訊，以及每日卡路里攝取量和運動建議。
如果想了解自己的鍛鍊成果，如今也有全身掃描技術可以讓您更準確地掌握自己的身體狀況，透過精確度更高的測量和 3D 掃描，使用者可以明確地看到身體輪廓和肌肉的變化。
隨著人工智慧的不斷發展，未來仍有許多新的可能性。但可以確定的是，未來運動可能會變得更方便、有趣，並且幫助我們找到適合自己的運動方式，有效地達成想要的鍛鍊目標。
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