男性更年期「醫推必吃6類食物」保養！改善焦慮、失眠 其中這1種每週至少吃2次

男性也會有更年期的問題，只是客觀上，男性的更年期不如女性那樣明顯，所以很多人會忽略，但其實男性更年期也會造成情緒波動、體力減弱等問題。

男性更年期補充營養　吃這6類食物

如果遇上了男性更年期 ，泌尿科體系戴槐青總院長分享，可以補充什麼營養：

1、鋅：鋅是男性身體中一個重要的微量元素，對於維持正常的睾固酮濃度非常重要。隨著年齡增長，睾固酮濃度會逐漸下降，而睾固酮是維持男性體力、性慾和心理健康的重要激素。缺乏鋅，會加劇睾固酮的下降，從而導致更年期症狀更加明顯。建議可以多食用牡蠣、牛肉、南瓜籽，都是富含鋅的食物。

2、維生素D：維生素D有助於促進鈣的吸收，對骨骼健康非常重要。隨著年齡的增長，男性容易出現骨質疏鬆，或骨骼脆弱的問題。補充維生素D，不僅能夠維持骨骼健康，還有助於增強免疫系統功能。此外，研究表明，維生素D對於維持健康的睾固酮濃度，也有一定的幫助。因此，日常生活中應該多曬太陽，或透過補充魚肝油、蛋黃、深海魚類來攝取維生素D。

3、鎂：鎂是一種能夠，幫助肌肉放鬆、改善睡眠品質的重要礦物質。在男性更年期，焦慮、失眠、易疲勞等問題，常常困擾著許多人。鎂能夠調節神經系統，幫助身體應對壓力，同時促進肌肉放鬆，和提高睡眠品質。富含鎂的食物包括深綠色蔬菜、堅果、種子和全穀物等。

4、Omega-3 脂肪酸：Omega-3 脂肪酸是一種不飽和脂肪酸，對心血管健康至關重要。男性更年期時，心血管疾病的風險會隨著年齡增加而上升。補充Omega-3，有助於降低膽固醇水平，減少動脈硬化的風險，保護心臟健康。像是魚類如鮭魚、鯖魚，還有亞麻籽和核桃中，都含有豐富的Omega-3 脂肪酸。為了保持心臟健康，建議每週應至少吃兩次，富含Omega-3的食物。

5、維生素B群：維生素B群包括多種對身體能量代謝，和神經系統運作，至關重要的維生素。特別是B12和葉酸，對於男性更年期的情緒穩定，和能量維持有很大幫助。B群維生素能夠減少疲勞感、改善注意力和記憶力，對抗因荷爾蒙變化，引起的情緒波動。B群維生素，存在於肉類、雞蛋、奶製品和全穀物中，建議要多吃這些富含B群維生素的食物。

6、抗氧化劑：抗氧化劑對於抵抗衰老過程中，產生的自由基損害非常重要。男性更年期的過程，伴隨著身體氧化壓力的增強，補充抗氧化劑，能夠幫助減少細胞損傷、保護細胞健康。所以，建議多吃富含抗氧化劑的食物，包括各種深色水果，如藍莓、黑莓、葡萄等，還有綠茶和黑巧克力，都是不錯的選項。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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