內容編輯／段佩宜
恥骨痛是懷孕婦女常見症狀，其原因主要是賀爾蒙使骨盆鬆弛導致。恥骨痛的感覺因人而異，可能是劇痛，也有人輕微痛而已，懷孕時請多注意囉！本文提供18種舒緩疼痛方法，希望能幫助到各位媽咪！
「骨盆鬆弛」為恥骨疼痛主因
懷孕後體內的「鬆弛素」和「黃體素」這兩種荷爾蒙，會促使韌帶鬆弛，增加骨盆的伸縮性，以容納胎兒生長的空間，但有時過多的荷爾蒙，使韌帶鬆弛過分嚴重，會讓準媽咪感受到韌帶拉扯。
骨盆由身體兩側向中間包覆，中央連接的地方便由韌帶連接，當鬆弛素和黃體素發揮作用時，整個骨盆和韌帶都會變得較為鬆弛，但若過分鬆弛，便容易使韌帶像橡皮筋被拉緊般的緊繃，孕婦就會感到疼痛。
此外，若是懷孕前骨盆曾經受到大力撞擊或有舊傷，在懷孕期間，也會因為胎兒的壓迫而感到恥骨部位疼痛。恥骨疼痛的主要徵狀就是恥骨部位會疼痛，但也可能延伸到骨盆兩側，也就是大腿與屁股連接的髖關節，會造成髖關節無法外展，因此，任何需要抬腿或張腿的動作都會感到特別疼痛。
（圖片來源：google）
太鬆弛會導致「恥骨聯合分離」
一般兩片恥骨之間的距離是2～3mm，但到了懷孕期間，受到荷爾蒙作用的影響，會增加4～5mm，因此，若是兩片恥骨之間的距離在9mm以下都還屬正常範圍，若是超過9mm，孕婦往往就會出現相當嚴重的疼痛感，當恥骨分離超過9mm就可稱為「恥骨聯合分離」。如果太難受變得使用止痛藥來減緩疼痛。
※其他造成恥骨痛的一些可能因素
(1)多胎。
(2)曾生過體重過重的胎兒。
(3)孕前關節即存在問題。
(4)孕前就有恥骨痛或背痛的情形。
(5)因外傷導致骨盆骨折。
(6)產鉗的使用也曾有案例。
恥骨痛主要症狀
1. 胯下痛。
2. 不適感可能延伸至腰背、骨盆、會陰、大腿或小腿。
3. 孕婦走起路來重心不穩、搖搖晃晃。
4. 疼痛程度因人而異，有的媽咪感到劇痛，有的則輕微陣痛。
5. 此症狀，一般會延續到產後，因為，生產時骨盆必須擴張至能讓胎兒順利通過產道的寬度，使恥骨聯合韌帶受到最大的拉扯。
恥骨疼痛如何舒緩？
一般而言，恥骨疼痛會在幾周後逐漸改善，然而在發作這段時間，媽咪可以做什麼來減輕疼痛呢？
●冷敷：恥骨聯合疼痛的當下，可使用冷敷的方式，減少發炎反應並緩和發炎所導致的紅腫熱痛。
●按摩：當恥骨聯合不適，延伸至腰、背、臀部或腿部等處，可以輕輕按揉疼痛處，切忌不要施力過強，以免情緒緊張，引發子宮收縮。
●托腹帶：托腹帶可分擔骨盆腔承受的壓力，減少恥骨聯合韌帶拉扯，便能舒緩不適。
●復健：透過復健科醫師的運動規劃，以合適運動加強骨盆底肌肉力量，或透過其他輔具減輕骨盆腔壓迫。
●止痛藥：若疼痛強度已影響生活作息或行動時，需要使用止痛藥緩解疼痛，應遵從醫囑，切勿任意服用未經醫師同意的藥物。
日常生活中，還可以利用以下方法來減輕疼痛喔！
1. 睡覺時放置枕頭於兩腿間。
2. 在床上移動腳和臀部時，應該平行或對稱的行動。
3. 使用水床。
4. 游泳可以幫忙減輕關節的壓力（請視個人狀況進行）。
5. 站立時兩腿要對稱性的站著。
6. 避免跨坐。
7. 儘量坐著穿衣。
8. 放置冰袋於恥骨區（冷敷）。
9. 慢速移動。
10. 骨盆腹帶的使用。
11. 坐著時背後放置腰枕。
12. 下背接受按摩。
13. 避免提重物。
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