一般人常錯誤認為:「運動後吃東西易發胖!」事實上,研究指出,運動後及時補充優質營養,減脂效果好,同時可以增加肌肉。
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「運動後吸收好。」指的是肌肉,對脂肪組織則完全相反。營養師林若君表示,運動會大量消耗肌肉中的肝醣,運動後的1~3小時內,肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高,脂肪組織中合成脂肪的酵素活性反而會明顯下降。
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一項人體實驗發現,與間隔4小時後進食相比,運動後立即用餐,體脂肪可減少25%,所以運動後攝取適當的營養,不但不會發胖,更應該在運動結束後,應及早進食。
然而,在日常飲食生活中,常見一些錯誤的飲食方式,可能導致肌力肌肉的流失,必須慎防, 台北郵政醫院營養師黃淑惠指出:
1、太注重減肥,減少總熱量的攝取,會影響蛋白質作用於熱量的補充,造成沒有多餘的蛋白質可供用於長回肌肉。
2、怕膽固醇過高不敢吃蛋,以致於完全蛋白質攝取比例不足,因而缺乏足夠的必需胺基酸幫助肌肉量的提升,增強肌力。
3、不吃葷食,只吃生機飲食,又沒有從優質黃豆製品中補充足夠的蛋白質,也會造成肌肉流失,減少肌力。
4、餐蛋白質比分配不均,尤其早餐易忽略蛋白質,無法達到最佳吸收利用率,影響肌力的增加。
5、缺乏維生素D的攝取,又沒有適度在太陽下活動或運動,影響骨骼肌蛋白質的合成,肌肉肌力因此減少。
延伸閱讀:
鄭宇翔 終於有個比較著重於蛋白質攝取量的正確文章內容
而非一直只強調減脂減重無油這類害死人的文章
造就一堆泡芙人 肌少症族群
2019年11月12日02:40
省吾 補充蛋白質並非一定要在運動後,這個迷思外國早就做出研究了,在一天裡面補充都可以,運動後補充的其實是虛榮心
2019年11月12日02:31
Wayne 體型三態: 瘦<肌<胖
減脂做有氧運動,
增肌做無氧運動。
2019年11月12日03:02
白鈞鈞移動📱維修 那是看個人的生活習慣好嗎,在長期下吃高熱量甚至什麼都吃,說容易減肥嗎,是因為體內都是脂肪含量多瘦不太下,假如一個人長期很少吃炸的高量食物,一天不吃也能瘦個2公斤
2019年11月12日11:39
*羅國榮 喝高蛋白就好了啦!
高蛋白的顆粒小,腸胃好吸收!
吃一般的食物的顆粒過大,腸胃不易吸收!
2019年11月12日03:20
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