近年來歐美吹起一股時尚運動的新風潮，無論男女，不再只是從事單一的訓練項目，反而將重訓結合有氧，使身體機能獲得全面提升，鍛鍊到身上的每一吋肌肉。今回小編要介紹的「Strong by Zumba」是屬於肌力有氧的一種，相較於傳統有氧難度更高、更具挑戰性，厭倦了一成不變的訓練菜單？不妨來嘗試看看吧！
首先，你必須認識「尊巴（Zumba）」
現今市面上的有氧課程琳瑯滿目，先前小編就曾介紹過萊美系統的「戰鬥有氧（Body Combat）」，而「尊巴（Zumba）」也是赫赫有名的有氧訓練之一，由知名有氧操教練Alberto Perez所創建，起源於某次他上課時忘了帶原本的音樂，只好將碰巧攜帶的拉丁歌曲拿來用，卻意外與有氧舞蹈相當搭配，因而開創了這項新興的健身運動，並逐漸風靡全世界。
簡單來說，Zumba是以音樂為基礎，融合健身操及拉丁舞的一項有氧運動，透過自創的舞步讓肢體隨著旋律擺動，達到鍛鍊的效果。傳統拉丁舞風非常多元，常見的像是Salsa、Reggaeton、Merengue 等，而Zumba便是取其特點融入舞蹈之中。
Zumba之所以如此受歡迎，是因為它非常的簡單易學，即便是第一次上課，也能迅速跟上老師的步伐，而且當你沉浸在音樂的氛圍之中，身體就會不自覺律動，也就不會感到累了。與其說是在運動，跳Zumba更像是在享受，有人稱它為「派對運動」，能享受運動帶來的美妙快感，同時達到燃燒卡路里的功效。
強度更升級：Strong by Zumba肌力有氧
說了那麼多，Strong by Zumba到底是什麼？它和一般的Zumba又有什麼不同呢？
時常在健身的人，一定非常了解重訓過程是多麼枯燥乏味，肌力有氧的好處就在於能夠為訓練帶來新的變化，並融合棒式、波比跳、拳擊武術（有點像Body Combat）等高強度動作，短時間內快速提高心率，不用十分鐘你就會感到汗如雨下。
Strong by Zumba與Zumba相同，皆是以強烈的音樂節奏為主軸，但前者使用了HIIT（高強度間歇訓練）原則，結合高強度的心肺與耐力訓練，不再像Zumba只是自由隨音樂舞動，而是透過漸進式的阻力與負荷，挑戰自己的心肺耐力、訓練爆發力、核心力量及速度，對於喜好高強度運動的人來說更為合適。
一堂Strong by Zumba的課程約45~60分鐘，大概可以燃燒1000大卡的熱量，對於面臨減脂期卡關的健身人士來說，是突破停滯現象的絕佳方式，Strong by Zumba的肌力訓練能夠保持肌肉的力量，同時達到有氧運動的效果，愉快的音樂也有助於忘卻鍛鍊的痛苦，邊舞動邊擺脫沉積已久的脂肪。
想嘗試？你可以這樣做！
看完以上的介紹，相信你也對Strong by Zumba躍躍欲試，如果你先前就有上過其他類似強度的有氧課程（如Body Combat、Body Step），應該能夠快速體會其中的樂趣。
但若是未接觸過肌力有氧的初心者，可能會擔心動作跟不上、拍子對不好，因此小編建議你可以從難度較低的Zumba入門，嘗試將自身融入於節奏當中，上手之後再來挑戰Strong by Zumba。
即便是平時就有在跳拳擊有氧的小編，跳起Strong by Zumba也不能說是非常輕鬆，因為包含許多肌耐力及核心的鍛鍊，所以平時的重訓也很重要，不過當掌握到其中的訣竅之後，你會發現愈做愈輕鬆，而且會非常享受於當下的氣氛，平常只要聽到拉丁音樂，就會不自覺想動起來！
無論是減脂遇到瓶頸，或是想嘗試新的訓練方式，不妨可以將Strong by Zumba加入健身菜單之中，只要跳過一回，相信你就會徹底的愛上它！
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