內容編輯／段佩宜
乳汁不夠想追奶的媽咪，你知道「時間」和追奶息息相關嗎？包含追奶時間點、擠奶頻率和擠奶時間長度，都影響著是否能成功追奶。本文提供追奶時間建議以及刺激乳汁方法，搭配食補追奶也有效果喔！快來看下去。
親餵追奶關鍵在於「時間」
有心要追奶的媽咪一定要明白，追奶就像一場馬拉松，需要時間才能看到效果。至於為什麼「時間」對於追奶來說很重要？原因如下
1. 把握追奶黃金期
- 產前一周 : 預備哺乳，補充媽咪元氣
產前一周請媽咪多補充營養，以備哺乳所需的元氣喔！建議多吃雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等，以易消化食物為主，另外要記得補充卵磷脂（建議每日補充高劑量1200MG卵磷脂）。
- 產後三日 : 抓緊與寶貝的初乳時光
產後二到三天會分泌「初乳」，此時進行餵哺能把握和寶寶的親密接觸機會，也能持續刺激乳陣，引發奶水。
- 產後兩周 : 補充發奶食物趁現在
奶水95%是水組成，因此水分補充非常重要，除了湯湯水水每天須飲用2500CC~
3000CC水份，並且需補充足夠的蛋白質及熱量，另外因每人體質不同發奶食物也因人而異，多嘗會讓自己發奶的食物。
2. 固定擠奶時間
「持續且規律」的擠奶，大幅增加追奶成功機會。建議媽咪先評估自己的作息時間，看是要每四個小時擠一次，或是每三個小時擠一次更好，總之要固定頻率與時間點。例如每天7、10、13、16、19、22點共擠八餐，有人趁夜間泌乳素分泌較多時擠奶，效果也不錯，如果媽咪精神還可以的話，不妨夜間也起床擠一次吧！
除了每次擠奶間隔時間固定，每次擠奶所花費的時間也要固定，例如每次單邊幾15-20分鐘，雙邊加起來大約40分鐘，下一次也要保持這樣時間長度。這麼做的用意在於藉由固定的擠乳時間來建立乳汁分泌的規律性，概念和生理時鐘很類似。
延伸：擠奶會痛正常嗎？
3. 持續追奶，至少維持一個月。
「掉奶」別輕忽 小心斷奶
所謂的掉奶，意即母親不固定擠奶導致乳汁分泌不規律，甚至減少、停止的現象。對於乳汁豐沛的媽咪，偶而忘記擠奶或沒有排空其實沒有關係，但對於辛苦追奶的媽咪來說，掉奶真的太得不償失了！
舉了例子，假設4個小時，單邊乳房可以擠出120cc的奶量，若因為忙碌5個小時才擠奶，但只擠出120cc就停止，大腦就會告知乳房妳的需求沒有這麼多，下次5個小時只需要120cc就可以，這時妳之前追奶的30cc就很容易不見了。
而原本存在30cc的奶量，因乳腺的容量是固定的，且妳不去擠它，它會以為妳還有母奶就不需要再供給，所以下一餐的奶量也就會因為這樣而慢慢遞減。此外，如果每次擠奶都不排空，妳的乳房會越來越脹，就像水管不斷有水擠壓一樣，最後擠壓到沒有空間了，它再也無法提供時，奶量就不會增加，反會下降，幾次之後奶水就會漸漸退去囉！
奶陣刺激法
如果你是忙碌的上班族媽媽，往往只有晚餐才能進行親餵，那可以如何追奶呢？
乳陣刺激法會是個好辦法，所謂的乳陣，就是母親在親餵或使用吸乳器的時候所引起的「噴乳反應」。當乳陣一來，原本一滴一滴流的乳汁，會變成噴射管狀般的分泌，是追奶的好時機（媽咪可以在寶寶含住單邊乳頭引發乳陣時，使用吸乳器擠另一邊的乳汁）。
刺激乳陣還可以透過按摩乳房、使用吸乳器、搓揉乳頭、或想像寶寶對母乳的需求（大腦聯想也可以刺激乳陣）等方式。
▼乳房按摩刺激方法
搭配「食補」追奶 8大原則要知道
1. 均衡攝取六大類食物：各類營養素充足，尤其是蛋白質和醣類，一定要達足夠量。
2. 適當補充熱量：哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量，熱量不足也會導致乳汁分泌不足。
3. 哺乳時應多攝取水分：每日應攝取2000c.c.的水分。
4. 多喝魚湯、雞湯：可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分，對產婦發奶有很大的幫助。
5. 避免生冷、辛辣以及油膩的食物
6. 少量多餐，飲食應清淡且容易消化吸收
7. 飲食上可選擇一些發奶的食物：許多媽媽在哺乳期間食用，都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同，對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。
8. 避免抑制發奶的食物：如，韭菜、人蔘、麥芽，還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。
▼追（發）奶、塞奶、斷奶建議食物。
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