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代表夏天的水果,大家第一個會想到什麼呢?不論是芒果、西瓜或是火龍果,營養價值都很高,營養師余朱青精挑細選了5種夏日水果,帶大家了解其中的熱量與營養價值 ,夏天不知道可以吃什麼水果嗎?一起參考營養師的建議吧!
越吃越瘦的10種水果,營養師推薦「減肥水果」TOP10!吃對水果就能降體重又降血壓
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營養師推薦:夏日必吃5種水果!
夏日水果推薦1:愛文芒果
夏日水果推薦2:火龍果(紅肉)
夏日水果推薦3:鳳梨
夏日水果推薦4:荔枝
夏日水果推薦5: 西瓜
夏日水果推薦1:愛文芒果
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⚡️每100公克42kcal
【主要營養成分】維生素C、維生素A、膳食纖維等
【作用】增強免疫力、促進消化和維護眼睛健康
【注意】容易過敏、糖尿病和腎臟病攝取適量
夏日水果推薦2:火龍果(紅肉)
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⚡️每100公克50kcal
【主要營養成分】膳食纖維、胡蘿蔔素、花青素、維生素、礦物質等
【作用】提升免疫力、消水腫和幫助順暢
【注意】高鉀高糖,糖尿病和腎臟病患者攝取適量
夏日水果推薦3:鳳梨
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⚡️每100公克53kcal
【主要營養成分】維生素B群、維生素C、鎂、錳、鐵、鉀等礦物質
【作用】清理腸胃、幫助消化
【注意】腸胃不佳者不宜空腹食用
夏日推薦水果4:荔枝
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⚡️每100公克68kcal
【主要營養成分】維生素C、類黃酮素等
【作用】抗氧化、提高免疫力
【注意】高糖,不可過量以及不可空腹食用
夏日水果推薦5:西瓜
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⚡️每100公克33kcal
【主要營養成分】茄紅素、β-胡蘿蔔素、維生素A和維生素C等
【作用】抗氧化作用、保護眼睛、養顏美容
【注意】含糖含鉀,糖尿病患者和腎臟病患者適量取用
⚡️營養師叮嚀:適量攝取才不會造成身體負擔!
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營養師分享,現在這個季節也有盛產其他水果,像是和桃子、梨、葡萄、李子、百香果等香甜又味美的水果。這些水果對身體有許多好處,它們富含維生素、礦物質等,不過需要注意的是,有些人可能對某些水果過敏,或者對其中的糖分和熱量攝入有限制,這些都要留意!
夏季是品嘗各種水果的絕佳時機,這些水果不僅味美,而且營養豐富。不過大多水果糖分高,所以在滿足味蕾時,吃多少也要拿捏好,享受美食不要過量,才不會因為攝取過多糖分及熱量造成身體的負擔囉~
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