你相信跑步可以治療下背痛嗎？聽起來像是不可能的任務，但澳大利亞莫納什大學的科學家們發現，漸進式的跑步-步行間隔訓練不僅能有效減少慢性下背痛，還讓參與者更加健康有活力。這項計畫全程由數位化方式提供，並遠程支持，確保每位參與者能安心進行。
這個為期12週的計畫顯示，跑步和步行交替的訓練對減少疼痛和改善身體功能效果顯著，對於那些過去因擔心受傷而避免跑步的人來說，這是一個令人振奮的消息。事實上，過度擔憂受傷反而可能阻礙疼痛管理，跑起來反而是更好的選擇。
慢性下背痛影響全球約7.5%的人口，是造成長期生活殘疾的重要原因之一。一般來說，針對下背痛的治療方法通常會建議進行運動以減少疼痛並改善身體功能，但對於跑步作為治療選項的研究相對較少。儘管如此，休閒跑步其實與較低的背痛發生率和更健康的脊椎狀況有關。
這次的研究名為「跑步在非特異性慢性下背痛成人中的可接受性與療效：ASTEROID隨機對照試驗（Running is acceptable and efficacious in adults with non-specific chronic low back pain: the ASTEROID randomised controlled trial）」，發表於《英國運動醫學期刊》。研究針對40位年齡介於18至45歲之間的非特異性慢性下背痛患者，干預組參與了為期12週的跑步-步行訓練，每週三次、每次30分鐘，而對照組則被要求保持日常護理，並未開始跑步訓練。
慢性下背痛影響全球約7.5%的人口
結果顯示，跑步-步行間隔訓練效果非常顯著。參與者的平均疼痛強度下降了15.3分（以100分的疼痛量表計），目前的疼痛強度則下降了19.35分。他們的殘疾也顯著減少，根據Oswestry殘疾指數降低了5.2分。參與者對訓練的依從性非常高，平均每週參加2.1次訓練，顯示這項計畫被廣泛接受且可行。
更令人欣慰的是，整個研究中沒有參與者退出，儘管有報告9次非嚴重不良事件，主要是下肢小傷，但沒有嚴重到需要長期關注。這些發現表明，在專業指導下，跑步-步行訓練可以成為一種安全、可負擔且容易實施的策略，幫助慢性下背痛患者重獲健康。
所以，下一次當你擔心跑步可能會對你的背部造成傷害時，不妨嘗試這種漸進式的跑步-步行訓練。也許你會發現，跑步不僅是一種運動，還是一種治療！這項研究刊登在《英國運動醫學雜誌》。
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首圖來源：CC0 Public Domain(CC BY 4.0)
圖片來源:British Journal of Sports Medicine(CC BY 4.0)
參考論文：
Running is acceptable and efficacious in adults with non-specific chronic low back pain: the ASTEROID randomised controlled trialBritish Journal of Sports Medicine
