65歲健康長壽測試！快做1動作就知道

想要知道能不能健康長壽，先測試看看平衡感好不好！研究顯示，高齡族群10大死因中，跌倒高居第2；一旦跌倒、臥床，出現併發症，一年死亡率可達20％。

平衡感越好越長壽

物理治療師黃琳玲指出，近年來有非常多的科學研究發現，良好的平衡感是年長者身體健康不可或缺的一部分，也是長壽的關鍵。當老年人開始發生平衡障礙時，就會大大提高跌倒的危險性，這也是為什麼在國人10大死因的統計當中，「事故傷害」始終居高不下，在高齡族群中的事故傷害，「跌倒」更是高居第2。

長輩平衡能力測試 單腳站立10秒

想知道家中長輩的平衡能力嗎？黃琳玲提供簡單的「10秒鐘單腳站立測試」來做初步的檢測。

首先，準備好一個有安全保護措施的環境，例如：站在牆壁或桌子旁邊，或是擺放一張有椅背的椅子等，避免測試過程發生意外。

接著，請長輩將雙手叉腰，眼睛看向前方，身體穩定後再將單腳離地，離地腳置於支撐腳的腳踝內側，保持金雞獨立的姿勢10秒鐘，兩側輪流測試。

黃琳玲說明，不同的年齡層，會有不同的過關標準。相同的是，若10秒鐘單腳站立無法順利完成，那麼便是屬於相當高風險的族群，不管在居家環境或是外出行走，都要非常留意跌倒的風險，建議盡早開始透過運動與平衡訓練改善健康狀況。

▲單腳站立測試結果分析。

長者做平衡能力測試 一定要有人陪同

黃琳玲提醒，長輩的安全永遠是第一考量，因此平衡能力測試的過程中，一定要有他人在場陪同，並確保穩固的物品，如牆壁、桌椅、穩固的柺杖等，在伸手就可以碰到的範圍內，陪同者最好能夠站在長輩身旁，並隨時保持警覺。

◎ 本文摘自／《10分鐘終結痠痛手冊》黃琳玲 著
◎ 圖片來源／尖端出版提供

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