收假減肥黃金周！營養師公開「斷輕食」菜單　嘴饞就吃這2樣

【吳坤芝／綜合報導】中秋節連假結束，緊接又要迎來住雙十節4天連假，不免大吃大喝，收假再瘦身，營養師李婉萍公開「輕斷食」菜單，限制三餐不吃零食，若真的嘴饞，就吃水果或大量喝水。

臉書「李婉萍營養師」指出，每逢連假就特別容易「放幾天就胖幾斤」，所以收假後的黃金週就很重要，趁脂肪還沒穩定前，執行「輕斷食」不挨餓還能瘦身！

李婉萍不推薦不吃早餐，因為空腹太久傷胃也傷身，對需要活動一整天的人說，熱量不夠容易低血糖，嚴重可能會昏倒，因此早餐可來「一杯燕麥奶或杏仁奶，甚至吃顆茶葉蛋都可以。」燕麥奶含膳食纖維，雖然屬於澱粉類，但可以作為早餐的代餐。「中餐就能以水煮餐為主，記得多補充高纖蔬果，更能幫助消化、排毒。」

晚餐時間，李婉萍會吃一大盤炒青菜，份量會抓兩個拳頭大，同時也攝取蛋白質，吃番茄炒蛋或滷肉，如果還餓就會搭配菇類，幫助清腸道又能增加飽足感。因在連假期間甜食是避免不了的，所以她會限制自己「三餐不吃零食，如果真的嘴饞，會選擇吃水果或大量喝水。」

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