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你有嘗試過「刮痧」嗎？當遇到中暑、發燒，或身體感到疲倦痠痛時，有些人會選擇使用傳統的刮痧療法來幫助散熱、緩解症狀。不過對刮痧入門者來說，想要嘗試刮痧之前，應該要先來了解一下刮痧的原理、功效及須知，才不會用錯方法而事倍功半！這次Women's Health訪問了田宜民中醫師，帶你一起看看刮痧前一定要知道的5件事！
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1.刮痧是什麼？
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刮痧是一種適用於中暑輕症，能促進皮膚表面循環、幫助散熱的傳統療法。
田宜民中醫師：「刮痧是用一定的工具，如邊緣光滑、陶瓷作的湯匙，或較專業的牛角骨等製成的刮痧板，配上一些按摩油或是保濕霜等潤滑劑，在病人身體的施治部位上順序重複刮動的治療方法。
刮痧時，皮膚會刮出紫紅色的皮下出血點或瘀血斑，這就是所謂的『出痧』。
這是由刮的動作導致皮下微血管輕微破裂出血，出血點看起來就是紅紅小點。有的則是『刮』的外力造成微血管擴張、皮下充血，所以皮膚看起來才會發紅。
刮痧的概念類似流汗，而『痧』就像汗液一樣，刮痧就是藉由外力刺激去加速身體循環，使體內的熱邪可以宣洩出來。」
2.刮痧功效有哪些？
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田宜民中醫師：
(1) 增加循環，幫助輕微散熱排汗：
有些人的散熱功能不好，容易中暑，透過刮痧出痧可讓熱氣由體表散出，也刺激汗腺排汗，流汗後體溫下降，身體自然也恢復平衡。不過，刮痧只對中暑輕症有效，需病人意識清楚下施行，若是熱痙攣、熱衰竭等危急情況，應立即送醫治療。
(2) 改善氣血循環：
刮痧可以刺激體表經絡，達到促進氣血循環、疏通經絡、調整臟腑的功效；當氣血調和通暢，局部循環變好，不舒服的痠痛僵硬麻等症狀自然就會減輕。
刮痧適用：
局部痠痛無力、嘔吐、頭暈腦脹、頭痛、煩躁、悶熱、輕微中暑、胸悶、呼吸不順、氣血循環不良等。
3.刮痧後的「痧」和一般的瘀血有什麼分別？
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「痧」和「瘀血」的差別在於兩者出血量不同，以及出血的血管不同。
田宜民中醫師：
瘀血（出血量多）：
外傷出血多是因暴力損傷到大小不同的動靜脈血管，流出的血液血量相對多、部位集中；瘀血停留在組織細胞間，壓迫刺激神經會引起疼痛。
痧（出血量少）：
所謂「痧」，就是微血管破裂後血液從微血管流出的皮下出血，因為微血管破裂、出血量很少，才會看起來皮膚有輕微紅色點狀，這就是痧；有時「刮」的外力會造成微血管擴張、皮下充血，所以皮膚看起來才會發紅。
刮痧時，血液循環不良的部分微血管破裂，血液流到皮下組織，身體會增加局部的血液循環把小出血移除，之後再重新建立新的微血管，就像革命一樣——非常建設前，必先有非常破壞。但因為出血量少，破壞也不多，並不會引起疼痛、微血管擴張、皮下充血反而會讓局部循環變好，因而有散熱作用，甚至改善酸痛麻的症狀。
4.如何正確刮痧：準備工具&手法
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⚡️刮痧事前準備
工具：準備刮痧板或陶瓷湯匙（一定要使用邊緣光滑的器具，避免刮傷皮膚）
潤滑：為了減少阻力、避免皮膚擦傷，刮痧時應使用嬰兒油、乳液、萬金油、紫草膏、凡士林等潤滑的介質。
消毒：刮痧前要先做好皮膚消毒，器具消毒。
手法：將刮痧板與皮膚呈90度角，垂直下壓，單方向刮（不要刮過去、又刮回來），同一部位最多刮20次，一次大概刮5～10公分長即可。
⚡️刮痧手法重點
- 刮痧方向要由上往下、由內往外，單向刮、不來回（避免拉扯到肌膚導致受傷）。同一處最多刮20次，長度約5~10公分。
- 選擇肌肉比較多的部位刮，例如身體背面、四肢等。脖子前方不要刮，因為有重要的神經、血管通過，後頸則可以刮。
- 先輕後重，要掌握力道，並注意被刮痧者的反應，不可以過痛。
- 千萬不要為了刮出紫紅色的瘀斑而使用蠻力，若太用力恐刮到皮破血流，可能會發炎感染，甚至引發蜂窩性組織炎或壞死性筋膜炎。
- 刮痧並非刮愈重愈好，也不是愈痛愈有效。一般輕微的點狀出痧約一天就會消褪，較明顯的出痧則需兩、三天，不需大力刮痧到一星期還不消退。
- 輕度中暑刮痧完後可以加入局部穴道輕刮。
5.哪些人不適合刮痧？
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中暑輕症可以刮痧；不宜刮痧的族群，則包括1歲以下幼童、孕婦、癌症患者、年老體虛者。
若有以下症狀者不宜刮痧：
(1) 嚴重的熱痙攣、熱衰竭、中暑昏迷不可刮，要馬上送醫
(2) 孕婦、經期中的女性、嚴重慢性病如腎臟病、糖尿病（傷口不易癒合者），或皮膚潰爛有傷口、燙傷者。嚴重靜脈曲張者（血管壁彈性較差），心臟病患，肝腎功能不全的人，凝血能力也會較差不建議刮痧，以及凝血功能不正常、血液疾病患者等，都不建議刮痧。
(3) 空腹疲勞或睡眠不足、身體虛弱時，也不宜刮痧。
而出現中暑輕症須刮痧治療時，可盡快移到通風、陰涼的地方再開始刮痧，這樣身體會比較舒服一些。
感謝諮詢：田宜民中醫師
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現任：宜民時尚中醫診所院長DT.HERBS執行總監
專長：
- 專業中醫減肥、減重
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