節目中心／黃唯碩、林瓊玉報導
冬天的第二個節氣——小雪，如約而至。這個節氣標誌著深秋正式告別，初冬悄然登場。隨著寒潮和冷空氣活動愈加頻繁，氣溫開始從涼爽轉向寒冷。天地間的陰氣逐漸增強，陽氣開始收斂封藏，小雪帶來的不僅僅是季節的變化，更提醒著我們調整生活節奏，迎接寒冬的挑戰。以下推薦這幾項養生方式，讓自己保持活力，健康順遂。
▲「小雪」來臨注意保暖。（翻攝自三立新聞網）
保暖要點：頭暖、腳暖，心也要暖
冬天的寒氣最容易侵襲人體的頭部和四肢，這些部位的保暖格外重要。頭部是人體多條陽經匯聚的地方，外出時佩戴帽子、圍巾不僅能御寒，更能避免風寒進入經絡。雙腳則是身體的第二心臟，保持足部溫暖能有效促進血液循環，減少手腳冰冷的情況。對於兒童、老年人以及孕婦等抵抗力較弱的人群，保暖更是重中之重，合理穿著厚實的衣物能為寒冷的冬季提供足夠的保障。
▲補血蔬果。（示意圖／翻攝自pixabay）
飲食調理：少寒涼，多溫補
小雪時節，飲食的重點在於「溫補為主，寒涼少沾」。氣溫的下降會減慢新陳代謝，讓人體更需要熱量以抵禦寒冷。這時候可以選擇紅棗、枸杞、桂圓等食材來入菜，補血養氣，同時還能幫助提高免疫力。深綠色蔬菜如菠菜，或富含蛋白質的紅肉、雞蛋，也是滋補身體的好選擇。
值得注意的是，寒涼的食物如西瓜、梨等水果，以及冰冷的飲料，在這段時間應儘量減少攝取，避免寒氣滯留體內，加重身體負擔。除此之外，多補充維生素B和陽光照射也能幫助穩定心情，減少因日照不足引發的季節性低落情緒。
作息調整：早睡晚起，養精蓄銳
冬天是一個自然界封藏能量的時節，對於我們來說，同樣需要減少消耗、積蓄能量。小雪過後，作息應適當調整，順應早睡晚起的養生原則，讓身體獲得充足的休息。保持心情的平穩、遠離過度勞累，也有助於提升身體的抵抗力。
▲冬天適合早睡晚起，擁有充足的睡眠。（示意圖／翻攝自三立新聞網）
適度運動：活動筋骨，增強體質
雖然冬天寒冷，但適量的運動仍然必不可少。一些有氧運動如散步、慢跑，或是在室內進行瑜伽拉伸，不僅能促進血液循環，還能提高基礎代謝，讓身體更加溫暖有活力。在運動後，也可以泡個熱水腳，進一步舒緩緊繃的神經，享受寒冬中的溫暖時光。
小雪是一個轉折的節氣，提醒著我們初冬已至，需為即將到來的寒冷天氣做好準備。無論是調整衣著、優化飲食，還是規劃作息、進行運動，這些小小的改變都能讓我們更好地應對季節的變化，守護身心健康。在寒冷的冬天裡，讓我們以一顆溫暖的心，靜待春暖花開的那一天。
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