在歐美，從小孩到大人都視為稀鬆平常的心理諮商，對於我們卻似乎感覺有點陌生，甚至有所誤解，「我真的有毛病嗎？」「是不是精神出了狀況？」對此，實習心理師張賢提供了一個思考方向：我找律師的前提，不代表我有犯罪，而是希望透過專業人士快速理解相關法律真正的架構，看待心理諮商同理可證。心理師是提供這些架構，協助來談者排除真正需要和不需要，我為什麼不開心？可能是我比別人更在意對自己的評價、我好像跟世界沒有連結感⋯⋯必須有人陪著你去探討，透過這些探索與練習過程。又好比市面上成功學書籍很多，而心理師要做的，是幫你找到屬於自己人生的一本書。
身心科醫生和心理師差異是什麼？
你可能聽過身心科，也聽過心理師，兩者是有差異的。身心科的醫師若是健保掛號的話，基本上以開藥為主（因為有些醫師也會提供自費諮商服務），像是已經長期影響到生活或者生活作息無法正常，當然，若不想吃也可以告知醫師，看診有健保給付。心理師則比較像是陪伴的角色，幫助想要了解自己的患者去挖掘自己的盲點。心理師有兩種，一種是諮商心理師，一種是臨床心理師，兩者都需要碩士畢業並完成實習才能考照，但前者實習的場域在學校和社區機構，後者通常在醫院。不管哪種，都受過長年專業訓練，並受法律規範，都可以提供諮商服務，無健保給付，但收費有一定基準，近期政府有補助，有些有提供三次免費服務。
張賢表示，一般人會有的誤區是：去找心理師什麼都可以得到解答。事實上並非如此，心理師基本上不開藥，諮商時也不是直接告訴你該怎麼做、給你一個所謂正確答案，而比較像是你上健身房找一對一的教練角色，練習時，你（學員）做一次給我（教練）看，你往那邊動一下、姿勢順一下，感覺是不是比較好？如果有吃藥需求，也會提供建議去找身心科醫生，真正的工作等同於：「我幫你串接更多你需要的資源。」
找心理師的好處到底有哪些？
首先，他或她可以幫你理解自己這些行為不是怪而是有原因的，理解這一切背後的根源是什麼，理解會影響到你哪些層面，跟朋友的溝通、親密關係；理解自己為何會這樣，如果我想擺脫這樣，可以往哪個方向釐清，他表示，在心理師的協助下，你所做的改變不是單一的決定，而是做事的風格和態度，當你開始改變，周遭的環境也會改動，甚至來個大轉彎。
最常遇到的提問是：我該不該離職、換工作、分手？
張賢舉例，同居情侶往往因為某些小事吵得不可開交，像是衣服不折、地板不拖、桌上亂七八糟，但這些往往只是一個引爆點，而不完全是吵架真正的動機和緣由。釐清理解你不爽什麼，像是最近因為家人、工作壓力大，因為無法說出口，而選擇輕易怪罪另一半。一步步釐清處理好每個小事件，最大的壓力源就可能消解一些，或者對壓力的容納與負荷能力會更大更有彈性。兩人一起去諮商，目的是讓對方看見你自己想表達但不知道怎麼表達的事情，過程中心理師充當翻譯，當溝通達到一致，當理解自己真正的需求是什麼，不一定是修復關係，也可能是和平分手。
該怎樣對自己的心理狀態做出「我需要協助」的判斷？
張賢表示自我覺察很重要，像是我最近有睡好嗎？睡覺的總時長是不是變短？三餐有正常吃嗎？抽菸次數有沒有變多？是不是很常跟別人吵架？跟別人講話的次數好像變少？知道自己為什麼會這樣，但沒辦法排除，建議找心理師協助。要是這種情況是短暫的，可能就不需要，像是編輯此時正面臨為期一週的截稿死線，當這週結束，煩躁就告一段落。如果是有循環性、長時間發生的，那可能就非常有關係，看自己是否能承受這樣的壓力，再來決定是否求助。
要怎樣才能找到適合自己的心理師？
張賢建議可以打開Google Map，查詢工作或住家附近的諮商所， 如果看照片覺得環境可接受，不妨去電請諮商所推薦人選，為了讓諮商順利，請務必將個人需求講得越清楚越好：例如我不喜歡太兇的、我想要細心一點的等等。諮商結束後，有任何不爽也可以直接對心理師吐露，把這些需求和感受講出來，不止是為自己負責，怎麼開口和溝通其實也是一種練習，一來一往間，習慣討好（不說真心話）的傾向會降低。要是真的覺得不適合，也可以要求換人，大部分人求助於心理師，都需要經歷3~6次，才能逐漸認識自己，事情也不一定到此告一段落，需要短期中期長期不同階段的規劃，透過心理諮商，讓生活和想法往自己更喜歡的方向邁進。（文─蕭雅馨）
張賢：實習心理師。採取一問一答的方式錄製各種情境短影片，在IG上以輕鬆幽默的方式，深入淺出探討你我周遭關於感情、事業、生活等困擾。
IG：johnny.run
圖片提供─張賢
