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如何「冥想」?每天5-10分鐘冥想就能幫助改善焦慮、放鬆心情,任何時間跟著4步驟進行冥想找回心靈平靜 | ELLE

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更新於 09月02日09:43 • 發布於 09月02日09:40 • Sandy Hsu, Jennifer Lin

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受疫情困擾的這段期間,每個人的工作、上課以及生活模式都跟著改變,在我們失去了人與人之間連結的同時,不但增加了認識自己的機會,能和自己獨處的時間和思考的空間也變多了。每天透過簡單的幾分鐘冥想,帶領你走入心靈中最寧靜的世界,如果平常睡眠品質不好,常常感受到焦慮不安的你,不妨也可以來試試「冥想」。

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學會幫內心找回平靜!6個簡單的「冥想秘訣」把正念融入日常生活,每天練習10分鐘比1小時效果更好

冥想是甚麼呢?為甚麼近期越來越多人推崇冥想?

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冥想簡單來說,就是可以讓你的心靈達到放鬆的狀態,緩解焦慮,同時又能訓練專注力的靜態運動。這是一個只要是在安靜的地方,任何時間、地點,人人都可以練習的簡易運動。透過冥想,讓我們來聆聽自己內心深處的聲音,覺察自我的感受吧。

誰適合冥想呢?

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其實沒有局限誰才可以冥想,任何人都適合,但如果你是以下的人更可以試著練習冥想

如果你是….

1. 處於高壓競爭環境的上班族、學生、運動員

2. 長期受到疼痛、失眠、疲勞或是常常處於焦慮緊張的人

3. 希望可以改善情緒管理的人

4. 希望提升自信心的人

女神卡卡、妮可基嫚都在做的成功人生冥想法!每天「1分鐘冥想習慣」就能消除壓力、不安與疲勞,隨時隨地都可進行

要如何正確的冥想?4步驟開始練習

步驟一:找個位子坐下

首先,先找到一個讓你心靈平靜和安靜的地方坐下來,只要是你覺得舒適的空間都能練習。任何時間都可以,可以視自己的時段安排。

坐下來後,可以選擇坐著或是跪著,只要是你覺得舒服的姿勢都行,但要記得的是背部要盡量挺直,不要駝背,肩膀的肌肉不需要出力,放輕鬆是最好的練習方式。

步驟二:設定時間

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如果你是初學者的話,建議你一開始可以選擇5-10分鐘的練習即可,即使是在這短短的時間中集中精神,也可以達到和長時間正念一樣的效果,習慣之後,再慢慢地拉長到20分鐘。

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步驟三: 聆聽呼吸

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把注意力集中在你的呼吸上,和平常一樣自然的呼吸,不必刻意去控制呼吸,將專注力放在感受呼吸的平靜。

步驟四::觀察自己甚麼時候會分心

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過程中如果發現自己腦中會有雜念,或是心不在焉,不用太擔心,這是練習中很正常的事。只要觀察到它跑去哪裡了,再慢慢地帶回來呼吸上就可以了。

找回心靈平靜的冥想音樂

閉上眼睛聆聽著沉澱心靈的音樂,讓人可以清除腦中的雜念,享受片刻的寧靜。

比爾蓋茲推薦書籍-最入門的冥想方式+適合初學者

是不是忙碌的生活讓你失去了身心靈的平衡,《Headspace冥想正念手冊》書中所介紹的各種靜坐姿勢以及呼吸法,可以使你我從中尋找內心深處的聲音。

放鬆肌肉,舒展全身筋骨的伸展運動

透過瑜珈的伸展動作,再搭配冥想練習,讓身體不自覺處於緊繃狀態的你,能專注在自己的呼吸上,並學會聆聽身體的聲音。

*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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