健康

睡不好?可能是床墊惹的禍!物理治療師告訴你關於床墊5個小知識,半年就要翻轉一次、喜歡軟床的朋友要小心

Bella儂儂
發布於 2023年02月28日00:52 • Jess

睡醒總是腰酸背痛?問題可能出在床墊上!人一天和床墊接觸的時間超過八小時,床墊對身體健康、脊椎姿勢有非常大的影響!讓《ZzSleeper》的物理治療師教你從挑選床墊到保養床墊的5個小知識,不只能夠延長床墊的壽命,還能檢測自己的的床墊是否合格,幫助你一夜好眠、睡到天亮。

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1/床墊這樣挑!太軟太硬都不行

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挑選床墊最重要的是「良好的支撐性」,讓身體各部位能夠在睡眠的過程中徹底放鬆,避免腰痠背痛。所以網購盲選是萬萬不可以的,一定要參考自己的躺姿去實體店面做選擇!物理治療師認證的挑選小技巧:躺下之後轉側身,請同行者蹲下與床墊高度「平視」,幫你確認你的後背脊椎是否是一直線,若呈現S型彎曲或身體和床墊之間有空隙,都代表床墊不合適,睡久了對身體會造成不可逆的傷害。用同樣方式檢測自己的床墊,說不定一下就找的腰酸背痛的兇手了。

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2/床墊半年要翻轉一次

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就算你的床墊是主打耐用不變型的獨立筒、記憶泡綿,但只要固定長期的使用,依然會對床墊造成一定的壓力痕跡,時間長久可能會出現塌陷或是彈簧受力不均發出噪音。所以物理治療師建議大約每三個月~半年,將床墊翻轉一次,雙面床墊的話可以翻面睡,單面床墊的話則頭腳對調180度翻轉,讓床墊的壓力平均,能很好的延長床墊的壽命,也讓你的睡眠更舒適。

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3/一張床墊可以睡多久呢?

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台灣很多家庭對床墊的更換其實沒有概念,尤其老一輩的人更覺得買好一點的床墊,本來就可以睡一輩子,只要彈簧沒有插出來都可以繼續睡,但實際上依照台灣的氣候,一張床墊的壽命大概是10~12年,其實一張好的床墊確實沒有那麼容易塌陷損壞,所以主要還是因為氣候潮濕導致的衛生問題,床墊是全家最容易孳生塵蟎或黴菌的地方,容易引發過敏或是呼吸道疾病,對健康產生不良影響,所以更要保持清潔和十年定期替換。

4/床墊包著封膜睡是大忌

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很多愛惜物品的人會不願意拆除床墊封膜,而是直接鋪上床包就睡在上面了,把封膜當做保潔墊使用。這樣做會讓床墊沒辦法呼吸,導致內層發霉,睡在上面也會因為空氣沒有對流而感到悶熱不適,所以切記一定要拆除封膜,如果怕髒就使用保潔墊即可。並且在台灣也需要注意潮濕,如果條件允許可以把床墊搬去曬曬太陽是最好,或是多使用除濕機減少空氣水分。

5/不可以直接把床墊放水泥地板上

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把床墊直接放在地上睡,除了在風水上不好外,也會無法讓空氣流通,導致床墊直接吸收地板的濕氣,進而讓身體也會受到寒氣影響,所以才會有放地上容易腰痠背痛的說法,不過如果是將床墊放在架高的木地板或是榻榻米上,只要和水泥地板之間有隔開的就沒有問題,而對家裡太軟的床墊卻暫時沒有預算換掉的話,放到堅硬的木地板上可以稍微增加床的支撐力,腰酸背痛的你不妨可以試試看。

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