跟壓力說掰！營養師推「10種快樂食物」穩定情緒還能顧身體

許多人會透過吃東西來抒發情緒，這些其實是有根據的，營養師程涵宇就點了「10樣吃了會快樂的食物」，除了可以穩定情緒，還能兼顧身體健康，你也正在被負面干擾嗎？一起來看看吃哪些食物可以幫助身體甩開悲傷和壓力吧。

程涵宇在臉書分享了10項能讓大腦感到快樂的食物，有些除了能穩定情緒外，還能幫助控制血糖、腸胃，若是注意力不集中、容易感到疲憊，也可以試試其中一些選項，讓自己成為一個健康又充滿正能量的快樂人。

⚫鮭魚

程涵宇解釋鮭魚與大腦信號正確傳遞有關，而研究發現飲食中富含Omega-3脂肪酸幫助降低憂鬱。

⚫70%以上黑巧克力

類黃酮能促進大腦健康幫助情緒調節，黑咖啡中的咖啡因、可可鹼、N酰基乙醇胺幫助改善情緒讓自己更開心。

⚫發酵食物及益生菌

腸道健康跟情緒有關！90%的血清素是在腸道中產生的，血清素是一種神經傳導物質，會影響著人的情緒、壓力、食慾，程涵宇提到健康的腸道更可以有好心情。

⚫香蕉

香蕉含有少量天然的糖，吃甜甜就會感到療癒、開心，加上維生素B6與益生元膳食纖維，讓血糖情緒都更穩定。

⚫燕麥

含有膳食纖維讓血糖更平穩還能幫助穩定情緒，也含有鐵質，能減少缺鐵時出現的症狀例如注意力不集中、疲勞、情緒障礙等。

⚫莓果

含有豐富抗氧化植化素，酚類花青素植化素，研究發現富含花青素的飲食能降低39%憂鬱風險。程涵宇提到如果買不到新鮮莓果，冷凍莓果也是好選擇！

最後，除了透過食物來讓自己快樂，程涵宇也提到「壓力、環境、睡眠、遺傳、情緒、營養」都會影響心理健康，所以平時可以透過「感謝自己」來獲得正能量，就算只是小事也無妨，例如「謝謝自己吃健康的食物」、「謝謝完成了一件開心的事」、「謝謝自己過去這麼努力」。

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